Apa otot dada?

Otot dada adalah salah satu dari dua otot yang terletak di dada di atas tulang rusuk.Dari dua otot dada ini, pektoralis mayor terdiri dari sebagian besar otot pektoral sedangkan pektoralis minor adalah otot berbentuk segitiga tipis yang ditemukan di bawah pektoralis mayor.Pektoral memberikan rentang gerak ke lengan dan memfasilitasi tindakan seperti mendorong atau menarik dengan lengan dan mengangkat atau menurunkan bahu.Otot -otot dada juga membantu pernapasan dengan menggerakkan tulang rusuk.Mereka juga dikenal sebagai Pecs.

Pecs mulai di sternum dan menempel pada sendi di bahu dan di sepanjang tulang rusuk.Pada wanita, otot -otot ini berada di bawah payudara.Sebagai hasil dari penyelarasan ini, otot dada menyerupai bentuk kipas.Otot -otot dada mudah diidentifikasi pada tubuh karena posisi mereka.Akibatnya, para pektoralis sering kali menjadi otot yang paling fokus ketika meningkatkan fisik atau penampilan mereka.

Mereka yang ingin mendapatkan pecs yang lebih besar sering beralih ke angkat besi.Pengangkat Senyawa Mdash;angkat besi yang memanfaatkan seluruh otot alih -alih satu area mdash;penting untuk mendorong kekuatan dan definisi.Juga, otot harus dirangsang untuk mencapai pertumbuhan maksimum, yang berarti bahwa mengangkat dengan bobot yang lebih berat akan memberikan hasil yang ideal.Rutinitas angkat besi harus bervariasi setiap minggu untuk mencegah otot dari mengadaptasi dan menghambat hasil.

Karena otot dada sering digunakan dalam kehidupan sehari -hari serta berolahraga, otot ini juga sangat rentan terhadap ketegangan dan cedera.Gerakan lengan yang tiba -tiba, pengangkatan berat menggunakan teknik yang tidak tepat, postur yang buruk, dan bahkan diet kurang protein yang cukup untuk memberi makan otot dapat meningkatkan kemungkinan cedera tersebut terjadi.Ketika otot diregangkan melampaui kapasitas elastisnya, ketegangan atau robekan dapat terjadi.Setelah air mata, otot dan daerah sekitarnya juga dapat membengkak atau memar.Bernafas, mengangkat bahu, atau lengan bergerak dengan pektoralis yang tegang atau robek menyebabkan rasa sakit yang tajam di seluruh dada.

Saat merawat Pec yang tegang atau robek, memungkinkan otot beristirahat adalah faktor terpenting dalam pemulihan.Gerakan lengan dan bahu harus dihindari.Asupan protein harus ditingkatkan sehingga otot yang terluka diperbaiki secara memadai.Untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan, penghilang rasa sakit standar yang dijual bebas dapat digunakan.Menerapkan es ke area yang terluka juga mengurangi pembengkakan dan rasa sakit mati rasa.

Peregangan sebelum terlibat dalam pengangkatan berat atau aktivitas fisik mengurangi kemungkinan cedera pada otot dada.Langsung menerapkan panas ke otot dada juga menghangatkan otot ke atas dan mengurangi kekakuan di Pecs.Akhirnya, menggunakan gerakan yang disengaja lambat daripada tersentak mendadak akan mengurangi kemungkinan otot yang diregangkan terlalu jauh.