ニコチンの渇望を管理するにはどうすればよいですか？

smoking喫煙をやめた多くの人々にとって、ニコチン中毒を克服することは非常に困難です。何らかのタイプのニコチン補充療法を使用する場合でも、ニコチンの渇望を管理するのが難しい場合があります。一部の元喫煙者は、喫煙をやめた後数ヶ月間、これらの渇望を持っています。これらの渇望に対処するために、あなたはそれを待ったり、リラックスしたり、景色を変えたり、新しい趣味を始めたりすることを試みることができます。外。すべての渇望は最終的に消えますが、他の人より少し時間がかかる人もいます。タバコを強く渇望したら、少なくとも10分間待つことを決心してください。その10分の終わりに、渇望がまだ落ち着かない場合、渇望が完全になくなるまでプロセスを繰り返します。あなたがストレスを感じているとき、あなたはタバコに手を伸ばしたいと思うでしょう。あなたが落ち着くためにいつでもどこでもできる簡単なリラクゼーション技術がいくつかあります。これを行うには、快適に座って、つま先をリラックスさせることから始めます。体を上って動き、すべての筋肉グループをつま先から鼻まで完全にリラックスさせます。呼吸エクササイズは、ニコチンの渇望の管理にも役立ちます。ゆっくりと深呼吸を10回服用すると、ストレスを迅速に和らげ、タバコを照らすことができなくなります。バーで飲み物を飲んでいるときに明るくする傾向がある場合は、数分間外を歩いてもその衝動を抑えるのに役立ちます。夕食後やテレビを見ている間にタバコを吸うことも非常に一般的です。このような強いニコチンの渇望に対処するために、代わりに散歩や読書に行ってみてください。医師は、運動がこれらの渇望を乗り越える素晴らしい方法だと考えています。ウォーキング、ランニング、水泳、バスケットボール、またはテニスはすべて、渇望を管理するのに役立つだけでなく、他の多くの方法であなたに利益をもたらす素晴らしい活動です。ニコチンの渇望に対処しようとする際には、手を忙しくしている活動もお勧めします。絵、木工、折り紙などの新しい趣味を拾ってみてください。