การบำบัดแบบผ่อนคลายคืออะไร?

การบำบัดแบบผ่อนคลายเป็นกระบวนการที่มุ่งเน้นการใช้การผสมผสานระหว่างการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อจัดการกับความเครียดการใช้เทคนิคต่าง ๆ ในกระบวนการนี้สามารถมีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันหรือทำงานผ่านสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดซึ่งสร้างความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์อย่างมากในขณะที่สิ่งจำเป็นของการบำบัดแบบผ่อนคลายสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แต่ก็มักจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้พื้นฐานกับผู้ฝึกสอนที่ผ่านการฝึกอบรม

การบำบัดแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ว่าสถานการณ์ที่เครียดสามารถทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกายเปิดใช้งานได้อย่างไรเมื่อการกระตุ้นทางอารมณ์หรือร่างกายบางประเภทเชื่อมต่อกับความเครียดเกิดขึ้นระบบนี้จะเริ่มดำเนินการผลที่ได้คือหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นการหายใจจะเร็วขึ้นและหลอดเลือดรอบ ๆ ร่างกายเริ่มขยายตัวในขณะที่ปฏิกิริยาของประเภทนี้มีประโยชน์เมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องปกป้องร่างกายจากปฏิปักษ์บางประเภท

โดยใช้การบำบัดแบบผ่อนคลายมันเป็นไปได้ที่จะเริ่มย้อนกลับการกระตุ้นไปยังระบบประสาทและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้เป็น Aรัฐที่สมดุลมากขึ้นกุญแจสำคัญในการบำบัดคือการควบคุมการหายใจอย่างมีสตินี่หมายถึงการตระหนักถึงอัตราปัจจุบันของขั้นตอนการสูดดมและการหายใจออกของกระบวนการหายใจและใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อทำให้พวกเขาช้าลงอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นในขณะที่แต่ละคนสามารถชะลออัตราการหายใจได้สิ่งนี้ก็มีผลกระทบอย่างสงบต่อการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและช่วยลดการกระตุ้น“ การบินหรือการต่อสู้”

การบำบัดแบบผ่อนคลายอาจรวมถึงองค์ประกอบอื่น ๆ พร้อมกับการหายใจที่ควบคุมการค้นหาจุดที่เงียบสงบเพื่อเริ่มต้นกระบวนการยังสามารถช่วยเร่งความสำเร็จของสภาวะที่สงบสำหรับบางคนการใช้น้ำมันหอมระเหยร่วมกับเทคนิคการบำบัดแบบผ่อนคลายก็มีประโยชน์เช่นกันเสียงเพลงหรือการผ่อนคลายของธรรมชาติดูเหมือนว่าน้ำตกอาจช่วยเพิ่มผลกระทบของการบำบัด

ก่อนที่จะมีระบบการบำบัดแบบผ่อนคลายทุกประเภทด้วยตัวคุณเองเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานกับบุคคลที่มีการฝึกอบรมการบำบัดแบบผ่อนคลายบางประเภทการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญรูปแบบพื้นฐานของการหายใจที่คุณต้องการบรรลุในระหว่างการบำบัดรวมทั้งช่วยให้คุณค้นพบว่าองค์ประกอบอื่น ๆ มักจะเป็นประโยชน์มากที่สุดในสถานการณ์เฉพาะของคุณเมื่อคุณได้รับความมั่นใจในความสามารถในการใช้การบำบัดแบบผ่อนคลายคุณสามารถใช้กลยุทธ์ได้ตลอดเวลาที่คุณรู้สึกถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น