Liệu pháp thư giãn là gì?

Liệu pháp thư giãn là một quá trình tập trung vào việc sử dụng sự kết hợp giữa thở và thư giãn cơ để đối phó với căng thẳng.Việc sử dụng các kỹ thuật khác nhau trong quá trình này có thể có ích khi xử lý căng thẳng hàng ngày hoặc làm việc thông qua các tình huống không lường trước được tạo ra rất nhiều căng thẳng về thể chất và cảm xúc.Mặc dù các yếu tố cần thiết của liệu pháp thư giãn có thể được sử dụng mà không có sự hiện diện của một chuyên gia y tế, nhưng thường là một ý tưởng tốt để học những điều cơ bản với một học viên được đào tạo.Liệu pháp thư giãn cơ liên quan đến việc học cách các tình huống căng thẳng có thể khiến hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể kích hoạt.Khi một số loại kích thích cảm xúc hoặc thể chất kết nối với căng thẳng xảy ra, hệ thống này sẽ khởi động.Kết quả là trái tim bắt đầu đập nhanh hơn, thở trở nên nhanh hơn và các mạch máu xung quanh cơ thể bắt đầu giãn ra.Mặc dù một phản ứng thuộc loại này có lợi khi cần phải bảo vệ cơ thể khỏi một số loại đối thủ.

bằng cách sử dụng liệu pháp thư giãn, có thể bắt đầu đảo ngược sự kích thích đến hệ thống thần kinh và khôi phục cơ thể và tâm trí thành mộttrạng thái cân bằng hơn.Chìa khóa của liệu pháp là điều chỉnh một cách có ý thức.Điều này có nghĩa là nhận thức được tốc độ hiện tại của các giai đoạn hít và thở ra của quá trình thở và nỗ lực có ý thức để tăng dần chúng xuống một tốc độ công bằng hơn.Vì cá nhân có thể làm chậm nhịp thở, điều này cũng có tác dụng làm dịu nhịp tim nhanh và giúp giảm bớt sự thôi thúc của chuyến bay hoặc chiến đấu.Liệu pháp thư giãn có thể bao gồm các yếu tố khác cùng với hơi thở được kiểm soát.Tìm kiếm một điểm yên tĩnh để bắt đầu quá trình cũng có thể giúp đẩy nhanh thành tích của một trạng thái bình tĩnh.Đối với một số người, việc sử dụng liệu pháp thơm kết hợp với các kỹ thuật trị liệu thư giãn cũng hữu ích.Âm nhạc hoặc băng thư giãn của thiên nhiên nghe có vẻ như một thác nước cũng có thể giúp tăng cường hiệu quả của liệu pháp.Trước khi tham gia bất kỳ loại hệ thống trị liệu thư giãn nào của bạn, bạn nên làm việc với một cá nhân với một số loại đào tạo trị liệu thư giãn.Làm như vậy sẽ giúp bạn thành thạo các mô hình cơ bản của hơi thở mà bạn muốn đạt được trong quá trình trị liệu, cũng như giúp bạn khám phá những thành phần khác có xu hướng hữu ích nhất trong tình huống cụ thể của bạn.Một khi bạn đã có được sự tự tin vào khả năng sử dụng liệu pháp thư giãn, bạn có thể sử dụng chiến lược bất cứ khi nào bạn cảm thấy mức độ căng thẳng của bạn tăng lên.