Ano ang ilan sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog?

Maraming mga posibleng sanhi ng hindi pagkakatulog.Mula sa mga simple, tulad ng mga kapitbahay na tumatakbo sa aso, hanggang sa mas banayad, tulad ng sobrang ilaw o isang magulo na silid -tulugan.Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaari ring isama ang isang kakulangan ng malusog na gawi tulad ng inuming tubig at pag -eehersisyo.Kapag tapos na sa tamang oras, kahit na ang mga malusog na kilos na ito ay maaaring magresulta sa kakulangan ng pagtulog.Kung nahihirapan ka sa iyong sarili pagdating sa pagtulog, tingnan ang ilan sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog at kung paano haharapin ang mga ito.kalat.Kung ikaw ay isang tagasunod ng Feng Shui, ang katotohanan ay ang pag -iisip ay nahihirapan na lumipas ang karamdaman sa paligid mo.Ibahin ang anyo ng iyong silid -tulugan sa isang kapaligiran conductive upang matulog sa pamamagitan ng paglilinis at pag -aayos.Pumunta ng isang hakbang na lampas at muling pagdidisenyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga kulay ng pastel, kidlat ng mood, at malambot na tela, lahat ng ito ay kapaki -pakinabang pagdating sa pagtahimik sa isip.

Ang stress ay isa pa sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog.Sa sandaling matulog ka at lahat ng bagay sa paligid mo ay tumahimik, nagsisimula ang iyong isip.Kung ang mapagkukunan ng stress ay bukas, subukang panatilihin ang isang journal o isang listahan ng dapat gawin upang hindi ka obsess tungkol sa pagkalimot.Kung mayroong isang bagay sa partikular na nag -aalala sa iyo, alisin ang iyong isip sa pag -igting sa pamamagitan ng pagninilay o pagsasanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga.

Ang ilang mga malusog na gawi ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.Ang pag -eehersisyo ay isang mabuting halimbawa, dahil maaari itong magising sa iyo kung tapos na masyadong malapit sa oras ng pagtulog.Ang parehong ay totoo sa pag -inom ng tubig;Gawin ito huli na sa gabi, at magigising ka sa gabi upang magamit ang banyo.Kapag gising na, maaari itong maging mas mahirap na makatulog.

Ang iba pang mga karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng: gamit ang iyong silid -tulugan para sa mga layunin ng trabaho, maanghang na pagkain at heartburn, isang silid -tulugan na masyadong maliwanag, matulog na gutom, ilang mga iniresetang gamot, alkohol, at paninigarilyo.Ang isang hindi komportable na kama ay maaari ring sisihin.Kung ang iyong kutson ay masyadong luma, ang iyong kama ay masyadong maliit, o nagdurusa ka sa sakit sa leeg dahil sa isang hindi magandang kalidad na unan, isaalang-alang ang pagbabago ng mga ito upang makakuha ka ng isang magandang pagtulog sa gabi.