Πώς μπορώ να αποφύγω να νιώθω φουσκωμένος;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι, συμπεριλαμβανομένης της παραίτησης από τα τρόφιμα που παράγουν φυσικό αέριο από τη διατροφή σας, μασώντας το φαγητό σας διεξοδικά και περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοόλ.Για να εξαλείψετε ή να μειώσετε τη δυνατότητα δυσπεψίας και φούσκωμα, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη τηγανισμένων τροφίμων και τα υψηλά σε λίπος.Για να αποφύγετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη συγκράτηση και τη φούσκωμα του νερού, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το νάτριο.Το υπερβολικό άλας είναι γνωστό ότι έχει επίδραση στην κατακράτηση υγρών, η οποία με τη σειρά του μπορεί συχνά να παράγει ένα φουσκωμένο συναίσθημα.

Συχνά, η οδυνηρή φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί σωστά αφομοιωμένη.Ο απλός τρόπος για να αποφύγετε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε και να καταναλώσετε αργά το γεύμα σας.Τρώγοντας στο τρέξιμο, τρώγοντας ενώ μιλάμε και απλά τρώει πολύ γρήγορα, όλα μπορούν να συμβάλουν στον παγιδευμένο αέρα που εγκαθίσταται στο στομάχι και στο εντερικό σωλήνα.Αυτό μπορεί να προκαλέσει φουσκωμένο συναίσθημα και δυσφορία.

Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν την πιο αγωνία.Για ορισμένα άτομα, ορισμένα φρούτα ή πεπόνια εσπεριδοειδών μπορούν να παράγουν υπερβολικό αέριο εντερικό, οδηγώντας στο ατομικό συναίσθημα φουσκωμένο και άβολο.Το μπρόκολο και το λάχανο μπορούν να είναι επίσης παραβάτες.Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε ή να καταναλώνετε μικρότερα ποσά.

Η υπερβολική κατανάλωση, ειδικά στην περίπτωση πλούσιων και βαρέων τροφίμων, μπορεί να προκαλέσει την ίδια αντίδραση.Για να αποφύγετε να αισθάνεστε φουσκωμένα κατά το γεύμα, περιορίστε την πρόσληψη μερίδας.Προσπαθήστε να απεικονίσετε το σωστό μέγεθος τμήματος που πρέπει να καταναλώσετε και να διαιρέσετε τις επιλογές σας μεταξύ των ομάδων υγιεινών τροφίμων.Τα μεγάλα μεγέθη μερίδων μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή οξέος, γεγονός που μπορεί συχνά να σας προκαλέσει να αισθάνεστε υπερβολικά φουσκωμένα μετά τα γεύματα.Η αίσθηση ότι ο υπερβολικά στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και μπορεί τελικά να διαταράξει τη φυσική ισορροπία του πεπτικού σας συστήματος.Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και τρώτε το φαγητό σας σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα απαλλαγμένη από την ένταση.Ένας καλός κανόνας είναι να αποφύγετε να τρώτε όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα τεταμένοι ή άγχος. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αίσθηση φουσκωμένων σε τακτική βάση είναι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης σας φυσικά με την αναπλήρωση μιας προμήθειας φιλικών βακτηρίων που χρειάζεται σε τακτική βάση ο εντερικός σας δρόμος.Εναλλακτικά, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δοκιμή ενός προϊόντος καθαρισμού του παχέος εντέρου.Μπορείτε να βρείτε αυτές τις φυσικές θεραπείες στο τοπικό φαρμακείο σας.Ένας καθαρισμός του παχέος εντέρου μπορεί να καθαρίσει τις επιβλαβείς τοξίνες και τα υγρά από το σώμα σας που έχουν δημιουργηθεί στα έντερά σας, εξαλείφοντας έτσι αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα.ενίοτε.Οι φούσκωμα των θεραπείων που περιέχουν ένα συστατικό αντι-αερίου, όπως η simethicone, μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση.Ορισμένα άτομα μπορούν να αποφύγουν να αισθάνονται φουσκωμένα λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα που περιέχει ένα ένζυμο για να αποφευχθεί το αέριο και να φουσκώνει πριν καταναλώσουν ορισμένα τρόφιμα.Όλα τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες.