Πώς μπορώ να αποφύγω τα κατάγματα οστεοπόρωσης;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφευχθούν κατάγματα οστεοπόρωσης, τα οποία περιλαμβάνουν άφθονη άσκηση και υγιεινή διατροφή, μαζί με συμπληρώματα διατροφής όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο.Η σωστή διατροφή και η άσκηση όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη της αραίωσης των οστών, αλλά βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των υποστηρικτικών μυών και τένοντων γύρω από τα οστά.Ένα κάταγμα των οστών συμβαίνει πιο συχνά στις περιοχές του ισχίου, του καρπού και της σπονδυλικής στήλης, οπότε η εστίαση στην ενίσχυση αυτών των περιοχών θα βοηθήσει στην αποφυγή καταγμάτων οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση άφθονων τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φυλλώδη πράσινα είναι ένας εξαιρετικός τρόποςγια την πρόληψη καταγμάτων οστεοπόρωσης.Το ασβέστιο απορροφάται στα οστά για να τους βοηθήσει να διατηρηθούν ισχυροί και υγιείς.Καθώς μεγαλώνετε, ωστόσο, ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να απορροφήσει ασβέστιο με τον ρυθμό που έκανε κάποτε, οπότε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητο για την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των καταγμάτων οστεοπόρωσης, επειδή είναι μια βασική βιταμίνηΑυτό βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από ζωικές πρωτεΐνες, τρόφιμα με βιταμίνη D και συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς και μέσω έκθεσης στο φως του ήλιου.Δεκαπέντε λεπτά έκθεσης στον ήλιο είναι το μόνο που χρειάζεστε κάθε μέρα εάν έχετε ελαφρύτερο δέρμα και αν έχετε πιο σκούρο δέρμα, ίσως χρειαστείτε όσο μια ώρα.Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου το φως του ήλιου είναι περιορισμένο, τότε ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των μηνών όταν το φως του ήλιου είναι περιορισμένο.

Η κατανάλωση αλατιού και πρωτεΐνης σε μετριοπάθεια είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη της αραίωσης των οστών και των καταγμάτων των οστών.Τόσο το αλάτι όσο και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση ισχυρών οστών.Όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες, ωστόσο, μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις και μπορούν να αυξήσουν την ανάγκη για περισσότερο ασβέστιο στο σώμα.

Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη των καταγμάτων οστεοπόρωσης.Βεβαιωθείτε, ωστόσο, για να ελέγξετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν υπάρχει ήδη παρούσα οστεοπόρωση.Ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε με τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα οστά και τους μυς σας και στη συνέχεια να αυξήσετε αργά την ένταση αυτών των ασκήσεων.Ξεκινώντας από ασκήσεις που είναι πολύ δύσκολες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Η δύναμη και η κατάρτιση αντίστασης είναι καλοί τρόποι για την ενίσχυση των οστών και των γύρω μυών και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ενός ισχίου ή ενός κάταγμα καρπού σε περίπτωση πτώσης.Οι ασκήσεις ισορροπίας και ευελιξίας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης.Ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης είναι να φοράτε πάντα παπούτσια με καλή έλξη, ειδικά αν ο καιρός είναι βροχερός ή χιονισμένος.