Bagaimana cara menghindari patah tulang osteoporosis?

Ada sejumlah cara untuk menghindari fraktur osteoporosis, yang meliputi banyak olahraga dan diet sehat, bersama dengan suplemen nutrisi seperti vitamin D dan kalsium.Nutrisi dan olahraga yang tepat tidak hanya membantu mencegah penipisan tulang, mereka juga membantu memperkuat tulang dan otot pendukung dan tendon di sekitar tulang.Fraktur tulang yang paling sering terjadi di daerah pinggul, pergelangan tangan dan tulang belakang, sehingga fokus pada penguatan area tersebut akan membantu menghindari fraktur osteoporosis.untuk mencegah patah tulang osteoporosis.Kalsium diserap ke dalam tulang untuk membantu menjaga mereka tetap kuat dan sehat.Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh tidak dapat menyerap kalsium pada tingkat yang pernah terjadi, sehingga suplemen kalsium mungkin diperlukan untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Vitamin D juga dapat membantu mencegah fraktur osteoporosis, karena merupakan vitamin penting vitamin penting yang penting penting yang penting penting yang penting penting dalam pencegahan esensial yang penting penting yang pentingItu membantu tubuh menyerap kalsium.Vitamin ini dapat diperoleh dari protein hewani, makanan vitamin D yang diperkaya dan suplemen vitamin D, serta melalui paparan sinar matahari.Lima belas menit paparan sinar matahari adalah semua yang Anda butuhkan setiap hari jika Anda memiliki kulit yang lebih terang, dan jika Anda memiliki kulit yang lebih gelap, Anda mungkin perlu selama satu jam.Jika Anda tinggal di daerah di mana sinar matahari terbatas, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D selama bulan -bulan ketika sinar matahari terbatas.

mengonsumsi garam dan protein dalam jumlah sedang juga membantu dalam mencegah penipisan tulang dan fraktur tulang.Garam dan protein sangat penting untuk membangun tulang yang kuat.Namun, ketika diambil dalam jumlah besar, mereka dapat memiliki pengaruh buruk dan dapat meningkatkan kebutuhan untuk lebih banyak kalsium dalam tubuh.

Olahraga teratur adalah cara lain untuk mencegah patah tulang osteoporosis.Pastikan, bagaimanapun, untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun, terutama jika osteoporosis sudah ada.Tujuan Anda adalah memulai dengan latihan yang sesuai yang akan membantu memperkuat tulang dan otot Anda, kemudian perlahan -lahan meningkatkan intensitas latihan tersebut.Dimulai dengan latihan yang terlalu sulit mungkin mengakibatkan cedera.

Pelatihan kekuatan dan resistensi adalah cara yang baik untuk memperkuat tulang dan otot di sekitarnya, dan mereka dapat membantu mencegah patah tulang pinggul atau pergelangan tangan jika jatuh.Latihan keseimbangan dan fleksibilitas akan membantu Anda mengurangi risiko jatuh.Cara lain untuk mengurangi risiko jatuh adalah selalu memakai sepatu dengan daya tarik yang baik, terutama jika cuaca hujan atau bersalju.