Paano ko maiiwasan ang mga bali ng osteoporosis?

Mayroong isang bilang ng mga paraan upang maiwasan ang mga bali ng osteoporosis, na kinabibilangan ng maraming ehersisyo at isang malusog na diyeta, kasama ang mga suplemento ng nutrisyon tulad ng bitamina D at calcium.Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ang pagnipis ng buto, makakatulong din silang palakasin ang mga buto at ang pagsuporta sa mga kalamnan at tendon sa paligid ng mga buto.Ang isang bali ng buto na kadalasang nangyayari sa mga lugar ng balakang, pulso at gulugod, kaya ang pagtuon sa pagpapalakas ng mga lugar na iyon ay makakatulong upang maiwasan ang mga bali ng osteoporosis.Upang maiwasan ang mga bali ng osteoporosis.Ang calcium ay nasisipsip sa mga buto upang makatulong na mapanatili silang malakas at malusog.Tulad ng edad mo, gayunpaman, ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng calcium sa rate na ito minsan, kaya ang isang suplemento ng calcium ay maaaring kailanganin upang madagdagan ang pagsipsip ng calcium.

Ang bitamina DTumutulong ito sa katawan na sumipsip ng calcium.Ang bitamina na ito ay maaaring makuha mula sa mga protina ng hayop, bitamina D-pinatibay na pagkain at mga suplemento ng bitamina D, pati na rin sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw.Labinlimang minuto ng pagkakalantad ng araw ay ang kailangan mo sa bawat araw kung mayroon kang mas magaan na balat, at kung mayroon kang mas madidilim na balat, maaaring kailanganin mo hangga't isang oras.Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan limitado ang sikat ng araw, baka gusto mong isaalang -alang ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina D sa mga buwan na limitado ang sikat ng araw.Ang parehong asin at protina ay mahalaga para sa pagbuo ng mga malakas na buto.Kapag kinuha sa malaking halaga, gayunpaman, maaari silang magkaroon ng masamang nakakaapekto at maaaring dagdagan ang pangangailangan para sa higit pang calcium sa katawan.

Ang regular na ehersisyo ay isa pang paraan upang maiwasan ang mga bali ng osteoporosis.Siguraduhin, gayunpaman, upang suriin sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, lalo na kung naroroon na ang osteoporosis.Ang iyong layunin ay upang magsimula sa mga angkop na pagsasanay na makakatulong na palakasin ang iyong mga buto at kalamnan, pagkatapos ay dahan -dahang madagdagan ang intensity ng mga pagsasanay na iyon.Ang pagsisimula sa mga ehersisyo na napakahirap ay maaaring magresulta sa isang pinsala.Ang mga pagsasanay sa balanse at kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng pagbagsak.Ang isa pang paraan upang mabawasan ang panganib ng pagbagsak ay ang palaging magsuot ng sapatos na may mahusay na traksyon, lalo na kung ang panahon ay maulan o niyebe.