Làm thế nào tôi có thể tránh gãy xương loãng xương?

Có một số cách để tránh gãy xương loãng xương, bao gồm nhiều tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với các chất bổ sung dinh dưỡng như vitamin D và canxi.Dinh dưỡng và tập thể dục thích hợp không chỉ giúp ngăn ngừa làm mỏng xương, chúng còn giúp tăng cường xương và các cơ và gân hỗ trợ xung quanh xương.Gãy xương thường xảy ra nhất ở vùng hông, cổ tay và cột sống, vì vậy tập trung vào việc tăng cường các khu vực đó sẽ giúp tránh gãy xương loãng xương.Để ngăn ngừa gãy xương loãng xương.Canxi được hấp thụ vào xương để giúp chúng mạnh mẽ và khỏe mạnh.Tuy nhiên, khi bạn già đi, cơ thể không thể hấp thụ canxi với tốc độ trước đây, do đó, một chất bổ sung canxi có thể là cần thiết để tăng khả năng hấp thụ canxi.Điều đó giúp cơ thể hấp thụ canxi.Vitamin này có thể được lấy từ các protein động vật, thực phẩm gây ra vitamin D và bổ sung vitamin D, cũng như thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.Mười lăm phút phơi nắng là tất cả những gì bạn cần mỗi ngày nếu bạn có làn da sáng hơn và nếu bạn có làn da tối hơn, bạn có thể cần miễn là một giờ.Nếu bạn sống trong một khu vực có giới hạn ánh sáng mặt trời, thì bạn có thể muốn xem xét việc bổ sung vitamin D trong những tháng khi ánh sáng mặt trời bị hạn chế.

Ống muối và protein trong chừng mực cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa sự mỏng xương và gãy xương.Cả muối và protein đều rất cần thiết để xây dựng xương mạnh.Tuy nhiên, khi được thực hiện với số lượng lớn, chúng có thể có ảnh hưởng xấu và có thể làm tăng nhu cầu có nhiều canxi hơn trong cơ thể.Tập thể dục thường xuyên là một cách khác để ngăn ngừa gãy xương loãng xương.Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt là nếu bệnh loãng xương đã có mặt.Mục tiêu của bạn là bắt đầu với các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường xương và cơ bắp của bạn, sau đó từ từ tăng cường độ của các bài tập đó.Bắt đầu với các bài tập quá khó khăn có thể dẫn đến chấn thương.

Sức mạnh và đào tạo sức đề kháng là những cách tốt để tăng cường xương và cơ bắp xung quanh, và chúng có thể giúp ngăn ngừa gãy xương hông hoặc gãy cổ tay trong trường hợp ngã.Các bài tập cân bằng và linh hoạt sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ngã.Một cách khác để giảm nguy cơ rơi là luôn mang giày với lực kéo tốt, đặc biệt là nếu thời tiết mưa hoặc tuyết.