Hogyan kerülhetem el az osteoporosis töréseit?

Az osteoporosis -törések elkerülésére számos módon lehet elkerülni, amelyek rengeteg testmozgást és egészséges táplálkozást tartalmaznak, valamint a táplálkozási kiegészítők, például a D -vitamin és a kalcium.A megfelelő táplálkozás és testmozgás nemcsak a csontvékonyodást megelőzheti, hanem a csontok, valamint a támadó izmok és inak megerősítésében is a csontok körül.A csonttörés leggyakrabban a csípő, a csukló és a gerinc területén fordul elő, így ezeknek a területeknek a megerősítése elősegíti az osteoporosis-törések elkerülését.Az osteoporosis törések megelőzése érdekében.A kalcium felszívódik a csontokba, hogy erős és egészséges maradjon.Az öregedéssel azonban a test nem képes felszívni a kalciumot az egykori sebességgel, így szükség lehet a kalcium -felszívódás növelésére.Ez segít a testnek a kalcium elnyelésében.Ezt a vitamint állati fehérjékből, D-vitamin-domborított ételekből és D-vitamin-kiegészítőkből, valamint napfénynek való kitettségből lehet beszerezni.Tizenöt perces napfény -expozícióra van szüksége minden nap, ha világosabb bőred van, és ha sötétebb bőre van, akkor akár egy órára is szüksége lehet.Ha olyan területen él, ahol a napfény korlátozott, akkor érdemes fontolóra venni a D -vitamin -kiegészítés szedését a napfény korlátozásában.Mind a só, mind a fehérje nélkülözhetetlen az erős csontok felépítéséhez.Nagy mennyiségben történő bevétel esetén azonban káros hatásokkal járhatnak, és növelhetik a test további kalciumának szükségességét.

A rendszeres testmozgás egy másik módja az osteoporosis törések megelőzésének.Győződjön meg arról, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt ellenőrizze az orvosát, különösen, ha az osteoporosis már létezik.A cél az, hogy megfelelő gyakorlatokkal kezdje el, amelyek elősegítik a csontok és az izmok megerősítését, majd lassan növelik ezen gyakorlatok intenzitását.A túl nehéz gyakorlatokkal kezdve sérülést okozhat.

Az erő és az ellenállás edzése jó módszer a csontok és a környező izmok megerősítésére, és ezek esés esetén segíthetnek a csípő vagy a csukló törésének megelőzésében.Az egyensúly és a rugalmassági gyakorlatok segítenek csökkenteni a leesés kockázatát.A leesés kockázatának csökkentésének másik módja az, ha mindig jó tapadású cipőt visel, különösen, ha az időjárás esős vagy havas.