Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη;

Γνωρίζατε ότι οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι από τις κύριες αιτίες θανάτου στην Αμερική;Δεδομένου ότι η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των καταστάσεων, πολλοί επαγγελματίες του τομέα της υγείας ανησυχούν ότι πάνω από το ήμισυ όλων των Αμερικανών ενηλίκων έχουν πλέον επίπεδα χοληστερόλης άνω των 200 mg/dl.Ενώ η κληρονομικότητα επηρεάζει σε κάποιο βαθμό τα επίπεδα χοληστερόλης, υπάρχουν ακόμα πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις προσπάθειες για να μειώσει τη χοληστερόλη.Για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης και το πίτουρο βρώμης περιέχουν υψηλές ποσότητες της διαλυτής ίνας που δείχνεται σε χαμηλότερα επίπεδα της κακής χοληστερόλης LDL.Τα καρύδια είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη ενώ διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και ελαστικά.Τα τρόφιμα που έχουν καρυκεύματα με σκόρδο μπορεί να ενθαρρύνουν το σχηματισμό καλής χοληστερόλης HDL.Ωστόσο, η κατανάλωση τροφίμων που λέγεται ότι έχουν τη δυνατότητα να μειώσετε τη χοληστερόλη δεν είναι αποτελεσματική, εκτός αν μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπών.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αποφεύγοντας τα τηγανητά τρόφιμα, τη σχάρα αντί να τηγανίσετε τα αγαπημένα σας πιάτα και να κάνετε τις αγαπημένες σας συνταγές με υποκατάστατα αυγών αντί για κρόκους αυγών..Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε υπερβολικά κιλά, μειώνοντας παράλληλα τη χοληστερόλη σας και ενισχύετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.Εάν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα και είστε πολύ αμήχανοι να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, προσπαθήστε να πηγαίνετε για τακτικές βόλτες ή να παίζετε με τα παιδιά σας στο πάρκο.Η αύξηση του επιπέδου σωματικής σας δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή του χώρου στάθμευσης μακρύτερα από τον προορισμό σας μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετελαμβάνοντας ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που ταξινομείται ως στατίνη.Αυτά τα φάρμακα είναι μια δια βίου δέσμευση, γι 'αυτό χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.Οι συνήθεις τύποι στατίνων περιλαμβάνουν ατορβαστατίνη (Lipitor), πραβαστατίνη (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), σιμβαστατίνη (Zocor) και lovastatin (Mevacor).Οι στατίνες είναι γενικά καλά ανεκτές, αν και τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ και μυϊκά προβλήματα σε σπάνιες περιπτώσεις.

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε τακτική βάση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε ένα κιτ δοκιμών χοληστερόλης στο σπίτι.Αν και αυτά τα κιτ είναι αρκετά ακριβή, μετράνε μόνο τη συνολική χοληστερόλη και αποτυγχάνουν να δώσουν μετρήσεις των επιπέδων HDL, LDL και τριγλυκεριδίων.Επομένως, οι τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασής σας.