Bagaimana saya bisa menurunkan kolesterol?

Tahukah Anda bahwa penyakit jantung dan stroke adalah salah satu penyebab utama kematian di Amerika?Karena kolesterol tinggi meningkatkan risiko Anda mengembangkan kondisi ini, banyak profesional perawatan kesehatan khawatir bahwa lebih dari setengah dari semua orang dewasa Amerika sekarang memiliki kadar kolesterol lebih dari 200 mg/dl.Sementara keturunan memang mempengaruhi kadar kolesterol sampai batas tertentu, masih ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kolesterol Anda.

Diet Anda dapat memiliki dampak besar dalam upaya menurunkan kolesterol.Misalnya, dedak oatmeal dan oat mengandung jumlah serat larut yang ditunjukkan pada tingkat kolesterol LDL yang lebih rendah.Kacang kenari kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, yang dapat menurunkan kolesterol sambil menjaga pembuluh darah tetap sehat dan elastis.Makanan yang dibumbui dengan bawang putih dapat mendorong pembentukan kolesterol HDL yang baik.Namun, makan makanan yang dikatakan memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol tidak efektif kecuali Anda mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans.Ini dapat dicapai dengan menghindari makanan yang digoreng, memanggang alih -alih menggoreng hidangan favorit Anda, dan membuat resep favorit Anda dengan pengganti telur alih -alih kuning telur.

Jika Anda kelebihan berat badan, dokter Anda dapat merekomendasikan rencana penurunan berat badan untuk membantu menurunkan kolesterol yang menurunkan kolesterol.Ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan kelebihan pound sambil menurunkan kolesterol dan meningkatkan tingkat energi Anda.Jika Anda tidak menyukai olahraga tim dan Anda terlalu malu untuk bergabung dengan gym, cobalah berjalan -jalan secara teratur atau bermain dengan anak -anak Anda di taman.Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda sepanjang hari dengan mengambil tangga alih -alih lift atau parkir lebih jauh dari tujuan Anda juga dapat bermanfaat.

Ketika perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk menurunkan kolesterol Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan agar Anda mulaiMengambil obat resep yang diklasifikasikan sebagai statin.Obat -obatan ini adalah komitmen seumur hidup, itulah sebabnya mereka digunakan sebagai upaya terakhir untuk menurunkan kadar kolesterol.Jenis statin umum termasuk atorvastatin (lipitor), pravastatin (pravachol), rosuvastatin (crestor), simvastatin (zocor), dan lovastatin (mevacor).Statin umumnya ditoleransi dengan baik, meskipun obat dapat menyebabkan kerusakan hati dan masalah otot dalam kasus yang jarang terjadi.

Jika Anda ingin memantau kadar kolesterol secara teratur, Anda mungkin tergoda untuk membeli kit pengujian kolesterol rumah.Meskipun kit ini cukup akurat, mereka hanya mengukur total kolesterol dan gagal memberikan pengukuran kadar HDL, LDL, dan trigliserida.Oleh karena itu, kunjungan rutin dengan dokter Anda adalah cara terbaik untuk mengendalikan kondisi Anda.