Paano ko ibababa ang kolesterol?

Alam mo ba na ang sakit sa puso at stroke ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa Amerika?Dahil ang mataas na kolesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pagbuo ng mga kundisyong ito, maraming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang nababahala na higit sa kalahati ng lahat ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay mayroon nang mga antas ng kolesterol na higit sa 200 mg/dL.Habang ang pagmamana ay nakakaimpluwensya sa mga antas ng kolesterol sa ilang sukat, marami pa ring mga hakbang na maaari mong gawin upang bawasan ang iyong kolesterol.

Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga pagsisikap na bawasan ang kolesterol.Halimbawa, ang oatmeal at oat bran ay naglalaman ng mataas na halaga ng natutunaw na hibla na ipinakita sa mas mababang antas ng masamang LDL kolesterol.Ang mga walnut ay mayaman sa polyunsaturated fatty acid, na maaaring babaan ang kolesterol habang pinapanatili ang malusog at nababanat ng mga daluyan ng dugo.Ang mga pagkaing tinimplahan ng bawang ay maaaring hikayatin ang pagbuo ng mahusay na kolesterol ng HDL.Gayunpaman, ang pagkain ng mga pagkain na sinasabing may kakayahang bawasan ang kolesterol ay hindi epektibo maliban kung bawasan mo ang iyong pagkonsumo ng mga puspos at trans fats.Magagawa ito sa pamamagitan ng pag -iwas sa mga pritong pagkain, pag -ihaw sa halip na i -frying ang iyong mga paboritong pinggan, at gawin ang iyong mga paboritong recipe na may mga kapalit na itlog sa halip na mga yolks ng itlog..Kapag pinagsama sa isang mababang diyeta ng calorie, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ibagsak ang labis na pounds habang ibinababa ang iyong kolesterol at pagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya.Kung hindi mo gusto ang sports sports at napahiya ka rin na sumali sa isang gym, subukang pumunta para sa mga regular na paglalakad o paglalaro kasama ang iyong mga anak sa parke.Ang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad sa buong araw sa pamamagitan ng pag -inom ng hagdan sa halip na ang elevator o paradahan na mas malayo sa iyong patutunguhan ay maaari ring maging kapaki -pakinabang.Ang pagkuha ng isang iniresetang gamot na inuri bilang isang statin.Ang mga gamot na ito ay isang panghabambuhay na pangako, na ang dahilan kung bakit ginagamit ito bilang isang huling paraan upang mas mababa ang antas ng kolesterol.Ang mga karaniwang uri ng mga statins ay kinabibilangan ng atorvastatin (lipitor), pravastatin (pravachol), rosuvastatin (crestor), simvastatin (zocor), at lovastatin (mevacor).Ang mga statins sa pangkalahatan ay mahusay na pinahihintulutan, bagaman ang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay at mga problema sa kalamnan sa mga bihirang kaso.

Kung nais mong subaybayan ang iyong mga antas ng kolesterol nang regular, maaari kang matukso na bumili ng isang kit sa pagsubok sa kolesterol.Bagaman ang mga kit na ito ay medyo tumpak, sinusukat lamang nila ang kabuuang kolesterol at nabigo na magbigay ng mga sukat ng mga antas ng HDL, LDL, at triglyceride.Samakatuwid, ang mga regular na pagbisita sa iyong manggagamot ay ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang iyong kondisyon.