Làm thế nào tôi có thể giảm cholesterol?

Bạn có biết rằng bệnh tim và đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ không?Vì cholesterol cao làm tăng nguy cơ phát triển các điều kiện này, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe lo ngại rằng hơn một nửa số người Mỹ trưởng thành hiện có mức cholesterol trên 200 mg/dL.Mặc dù di truyền không ảnh hưởng đến mức cholesterol ở một mức độ nào đó, nhưng vẫn có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm cholesterol của bạn. Chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn trong nỗ lực giảm cholesterol.Ví dụ, yến mạch và cám yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan được hiển thị ở mức thấp hơn của cholesterol LDL xấu.Quả óc chó rất giàu axit béo không bão hòa đa, có thể làm giảm cholesterol trong khi giữ cho các mạch máu khỏe mạnh và đàn hồi.Thực phẩm gia vị với tỏi có thể khuyến khích sự hình thành cholesterol HDL tốt.Tuy nhiên, ăn thực phẩm được cho là có khả năng giảm cholesterol không hiệu quả trừ khi bạn giảm mức tiêu thụ chất béo bão hòa và trans.Điều này có thể được thực hiện bằng cách tránh thực phẩm chiên, nướng thay vì rán các món ăn yêu thích của bạn và làm công thức nấu ăn yêu thích của bạn bằng món trứng thay vì lòng đỏ trứng..Khi kết hợp với chế độ ăn ít calo, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân vượt quá trong khi giảm cholesterol và tăng mức năng lượng của bạn.Nếu bạn không thích các môn thể thao đồng đội và bạn quá xấu hổ khi tham gia một phòng tập thể dục, hãy thử đi dạo thường xuyên hoặc chơi với trẻ em của bạn trong công viên.Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn trong suốt cả ngày bằng cách đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đỗ xe cách xa điểm đến của bạn cũng có thể có lợi. Khi lối sống thay đổi một mình không đủ để giảm cholesterol, bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn bắt đầuLấy một loại thuốc theo toa được phân loại là một statin.Những loại thuốc này là một cam kết suốt đời, đó là lý do tại sao chúng được sử dụng như là phương sách cuối cùng cho mức cholesterol thấp hơn.Các loại statin phổ biến bao gồm atorvastatin (lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (crestor), simvastatin (zocor) và lovastatin (mevacor).Statin thường được dung nạp tốt, mặc dù các loại thuốc có thể gây ra tổn thương gan và các vấn đề về cơ bắp trong những trường hợp hiếm hoi. Nếu bạn muốn theo dõi mức cholesterol của mình một cách thường xuyên, bạn có thể muốn mua bộ dụng cụ kiểm tra cholesterol tại nhà.Mặc dù các bộ dụng cụ này khá chính xác, chúng chỉ đo tổng cholesterol và không đưa ra các phép đo của mức HDL, LDL và triglyceride.Do đó, các chuyến thăm thường xuyên với bác sĩ của bạn là cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng của bạn.