Πώς μπορώ να διαχειριστώ τις μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Οι μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ένα προκλητικό περιστατικό και υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης τους.Ορισμένες γυναίκες έχουν περιγράψει αυτές τις κούνιες ως παρόμοιες με το να έχουν PMS όλη την ώρα, αντί για λίγες μέρες το μήνα.Οι κούνιες μπορούν να εκφραστούν σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της ευκολίας στην οποία τα έντονα συναισθήματα ξαφνικά αισθάνονται, μεγαλύτερη συναισθηματικότητα ανά πάσα στιγμή και ξαφνικές συναισθηματικές μετατοπίσεις.Οι διαφορετικές προσεγγίσεις για την ανοχή σε αυτές τις μεταβολές δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικές και περιλαμβάνουν ιατρική ή φαρμακευτική θεραπεία, ψυχοθεραπεία, ομάδες υποστήριξης, υλικά αυτοβοήθειας και δραστηριότητες μείωσης του στρες ή προγράμματα άσκησης.Η εμπειρία μέτριας έως σοβαρής μεταβολής της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ήταν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT).Η συμπλήρωση με ορμόνες όταν πέφτουν τα επίπεδα των ορμονών θα μπορούσαν να ρυθμίσουν τη διάθεση και να κάνουν τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να υποχωρήσουν.Δυστυχώς, η HRT αυξάνει τον κίνδυνο αναπαραγωγικών καρκίνων και καρκίνου του μαστού στις γυναίκες, καθιστώντας αυτό μια λιγότερο ελκυστική επιλογή για πολλούς και αντενδείκνυται σε εκείνους με μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου καρκίνου.Μερικοί γιατροί έχουν προτείνει τη χρήση μικρότερων ποσοτήτων ορμονών και για μερικές γυναίκες η HRT παραμένει μια καλή επιλογή, παρά τους κινδύνους.

Μια ιατρική εναλλακτική λύση που είναι εξίσου αποτελεσματική είναι η χρήση αντικαταθλιπτικών ή σταθεροποιητών διάθεσης.Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι τόσο έντονες που απειλούν την ικανότητα μιας γυναίκας να λειτουργεί στην καθημερινή ζωή.Δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση και η κατάθλιψη συνδέονται με πολλούς τρόπους, η σύσταση για τη θεραπεία των μεταβολών της διάθεσης με αντικαταθλιπτικά είναι ιατρικά υγιής και συχνά επιλύει το πρόβλημα.Ενώ οι μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εξηγούνται εν μέρει από την πτώση των ορμονών, αυτή είναι μια σημαντική στιγμή της ζωής για τις περισσότερες γυναίκες που μπορεί να τους αφήσουν να αμφισβητήσουν την ταυτότητα ή την ύπαρξη.Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις και ορισμένες μορφές της, όπως οι θεραπείες συμπεριφοράς, μπορεί επίσης να παρέχουν στις γυναίκες πραγματικά εργαλεία για την αντιμετώπιση κάθε ταλάντευσης της διάθεσης όπως έρχεται.Αυτά μπορεί να βοηθήσουν να διαρκέσουν πολύ πιο εύκολα οι μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Η ανταλλαγή υποστήριξης με άλλους που μπορούν να κατανοήσουν σίγουρα τις σημερινές προκλήσεις μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα συναισθήματα της απομόνωσης.Το να είσαι σε θέση να μιλάς με άτομα που αντιμετωπίζουν πραγματικά αυτή τη δυσκολία, αντ 'αυτού, συχνά θεωρείται ευεργετικό, λόγω της επικύρωσης που παρέχει.

Υποστήριξη είναι επίσης διαθέσιμη σε πολλά βιβλία για την εμμηνόπαυση.Όλες οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα πρέπει επίσης να εξετάσουν την άσκηση του καρδιαγγειακού και/ή στοχαστικού είδους.Η καρδιαγγειακή άσκηση, ακόμη και αν είναι απλά περπατώντας, ανυψώνει και εξομαλύνει τη διάθεση παράγοντας σεροτονίνη.Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι χειρίζονται τις μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης καλύτερα με διαλογιστική άσκηση όπως η γιόγκα ή ο Tai Chi Chuan.Μερικές από τις απλούστερες κινήσεις ή ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια των κούνιων για να ανακτήσουν την εστίαση.Άλλες μορφές βοήθειας περιλαμβάνουν τυχόν δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος και αντιπροσωπεύουν την αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετάβασης.