Bagaimana saya bisa mengelola perubahan suasana hati selama menopause?

Perubahan suasana hati selama menopause adalah kejadian yang menantang dan ada berbagai cara untuk menanganinya.Beberapa wanita telah menggambarkan ayunan ini sama dengan memiliki PMS sepanjang waktu, bukan hanya beberapa hari sebulan.Ayunan dapat diekspresikan dalam beberapa bentuk termasuk kemudahan di mana emosi yang kuat tiba -tiba terasa, emosi yang lebih besar setiap saat, dan pergeseran emosi yang tiba -tiba.Pendekatan yang berbeda untuk mentolerir ayunan ini tidak saling eksklusif, dan mereka termasuk terapi medis atau obat, psikoterapi, kelompok pendukung, bahan swadaya, dan kegiatan pengurangan stres atau program olahraga.

Sampai saat ini, rekomendasi medis standar untuk wanitaMengalami perubahan suasana hati sedang hingga parah selama menopause adalah terapi penggantian hormon (HRT).Tambahan dengan hormon ketika kadar hormon jatuh dapat mengatur suasana hati dan membuat sebagian besar gejala menopause surut.Sayangnya, HRT meningkatkan risiko kanker reproduksi dan payudara pada wanita, menjadikan ini pilihan yang kurang menarik bagi banyak orang, dan dikontraindikasikan pada mereka yang memiliki faktor risiko kanker yang lebih besar.Beberapa dokter telah mengusulkan menggunakan hormon dalam jumlah yang lebih kecil, dan untuk beberapa wanita HRT tetap menjadi pilihan yang baik, meskipun ada risikonya.

Alternatif medis yang efektif menggunakan antidepresan atau penstabil suasana hati.Dalam beberapa kasus, ayunan suasana hati selama menopause sangat jelas sehingga mereka mengancam kemampuan wanita untuk berfungsi dalam kehidupan sehari -hari.Karena menopause dan depresi dikaitkan dalam banyak hal, rekomendasi untuk mengobati perubahan suasana hati dengan antidepresan secara medis sehat dan sering menyelesaikan masalah.

bersama dengan terapi obat, banyak wanita mendapati mereka mendapat manfaat dari psikoterapi.Sementara perubahan suasana hati selama menopause sebagian dijelaskan oleh penurunan hormon, ini adalah waktu yang signifikan bagi kebanyakan wanita yang dapat membuat mereka mempertanyakan identitas atau keberadaan.Terapi dapat membantu menjawab pertanyaan -pertanyaan ini, dan bentuk -bentuk tertentu dari itu, seperti terapi perilaku, juga dapat memberi wanita alat nyata untuk menangani setiap ayunan suasana hati yang datang.Ini dapat membantu membuat perubahan suasana hati yang bertahan lama selama menopause lebih mudah.

Rute lain adalah bergabung dengan kelompok pendukung menopause, baik secara lokal maupun online.Berbagi dukungan dengan orang lain yang dapat memahami tantangan saat ini dapat mengurangi stres dan perasaan terisolasi.Mampu berbicara dengan orang -orang yang benar -benar menghadapi kesulitan ini, sebaliknya, sering dianggap bermanfaat, karena validasi yang diberikannya.

Dukungan juga tersedia di banyak buku tentang menopause.Semua wanita selama menopause juga harus mempertimbangkan latihan jenis kardiovaskular dan/atau kontemplatif.Latihan kardiovaskular, bahkan jika itu hanya berjalan, mengangkat dan menghaluskan suasana hati dengan memproduksi serotonin.Banyak wanita menemukan mereka menangani perubahan suasana hati selama menopause lebih baik dengan latihan meditatif seperti yoga atau Tai Chi Chuan.Beberapa gerakan paling sederhana atau latihan pernapasan dapat digunakan selama ayunan untuk mendapatkan kembali fokus.Bentuk bantuan lainnya mencakup kegiatan apa pun yang mengurangi stres dan mewakili perawatan diri selama masa transisi ini.