Làm thế nào tôi có thể quản lý sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh?

Tâm trạng thay đổi trong thời kỳ mãn kinh là một sự xuất hiện đầy thách thức và có nhiều cách khác nhau để xử lý chúng.Một số phụ nữ đã mô tả những thay đổi này giống như có PMS mọi lúc, thay vì chỉ vài ngày một tháng.Sự thay đổi có thể được thể hiện dưới một số hình thức bao gồm sự dễ dàng mà cảm xúc mạnh mẽ được cảm nhận đột nhiên, cảm xúc lớn hơn mọi lúc và những thay đổi cảm xúc đột ngột.Các cách tiếp cận khác nhau để dung nạp các xích đu này không loại trừ lẫn nhau, và chúng bao gồm điều trị y tế hoặc thuốc, tâm lý trị liệu, nhóm hỗ trợ, vật liệu tự giúp đỡ và các hoạt động giảm căng thẳng hoặc các chương trình tập thể dục. Cho đến gần đây, khuyến nghị y tế tiêu chuẩn cho phụ nữTrải nghiệm sự thay đổi tâm trạng từ trung bình đến nặng trong thời kỳ mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone (HRT).Bổ sung bằng hormone khi nồng độ hormone giảm có thể điều chỉnh tâm trạng và làm cho hầu hết các triệu chứng mãn kinh rút lại.Thật không may, HRT làm tăng nguy cơ ung thư sinh sản và vú ở phụ nữ, làm cho điều này trở thành một lựa chọn kém hấp dẫn hơn đối với nhiều người, và chống chỉ định ở những người có yếu tố nguy cơ ung thư lớn hơn.Một số bác sĩ đã đề xuất sử dụng lượng hormone nhỏ hơn và đối với một số phụ nữ HRT vẫn là một lựa chọn tốt, mặc dù có rủi ro. Một sự thay thế y tế có hiệu quả là sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc ổn định tâm trạng.Trong một số trường hợp, sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh được phát âm đến mức họ đe dọa một người phụ nữ có khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.Vì mãn kinh và trầm cảm được liên kết theo nhiều cách, khuyến nghị điều trị thay đổi tâm trạng với thuốc chống trầm cảm là âm thanh y tế và thường giải quyết vấn đề.

cùng với liệu pháp thuốc, nhiều phụ nữ thấy họ được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý.Mặc dù sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh được giải thích một phần bằng các hormone suy giảm, nhưng đây là thời điểm quan trọng của cuộc sống đối với hầu hết phụ nữ có thể khiến họ đặt câu hỏi về bản sắc hoặc sự tồn tại.Trị liệu có thể giúp trả lời những câu hỏi này, và một số hình thức của nó, như các liệu pháp hành vi, cũng có thể cung cấp cho phụ nữ các công cụ thực sự để đối phó với mỗi lần xoay tâm trạng khi nó đến.Những điều này có thể giúp làm cho sự thay đổi tâm trạng lâu dài trong thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn nhiều. Một tuyến đường khác là tham gia một nhóm hỗ trợ mãn kinh, một địa phương hoặc trực tuyến.Chia sẻ hỗ trợ với những người khác, những người chắc chắn có thể hiểu những thách thức hiện tại có thể làm giảm căng thẳng và cảm giác cô lập.Có thể nói chuyện với những người thực sự phải đối mặt với khó khăn này, thay vào đó, thường được cho là có lợi, do sự xác nhận mà nó cung cấp. Hỗ trợ cũng có sẵn trong nhiều cuốn sách về mãn kinh.Tất cả phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng nên xem xét thực hiện các loại tim mạch và/hoặc chiêm nghiệm.Tập thể dục tim mạch, ngay cả khi nó chỉ là đi bộ, nâng cao và làm mịn tâm trạng bằng cách sản xuất serotonin.Nhiều phụ nữ thấy họ xử lý sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh tốt hơn với bài tập thiền như yoga hoặc Tai Chi Chuan.Một số chuyển động đơn giản nhất hoặc bài tập thở có thể được sử dụng trong quá trình thay đổi để lấy lại sự tập trung.Các hình thức trợ giúp khác bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm giảm căng thẳng và thể hiện sự tự chăm sóc bản thân trong thời gian chuyển đổi này.