Hogyan tudom kezelni a hangulati ingadozásokat a menopauza alatt?

A menopauza idején a hangulati ingadozások kihívásokkal teli előfordulás, és különféle módon kezelhetik őket.Néhány nő ezeket a hintákat úgy jellemezte, mint a PMS -hez, a havonta csak néhány nap helyett.A hinták többféle formában fejezhetők ki, ideértve az erős érzelmek hirtelen érezését, mindig nagyobb érzelmi képességeket és hirtelen érzelmi eltolódásokat.A hinták tolerálásának különféle megközelítései nem zárják ki egymást, és magukban foglalják az orvosi vagy gyógyszeres terápiát, a pszichoterápiát, a támogató csoportokat, az önsegítő anyagokat és a stresszcsökkentő tevékenységeket vagy a testmozgási programokat.Mérsékelt vagy súlyos hangulati ingadozások tapasztalata a menopauza során a hormonpótló terápia (HRT) volt.Ha a hormonszint csökken, a hormonokkal történő kiegészítés szabályozhatja a hangulatot, és a legtöbb menopauzás tünet visszahúzódhat.Sajnos a HRT növeli a nők reproduktív és emlődaganatainak kockázatát, ezáltal sokuk számára kevésbé vonzó lehetőség, és ellenjavallt azoknál, akiknél nagyobb a rák kockázati tényezői.Egyes orvosok azt javasolták, hogy kisebb mennyiségű hormonok felhasználásával, és néhány nők számára a HRT továbbra is jó lehetőség, a kockázatok ellenére.Bizonyos esetekben a menopauza során a hangulati ingadozások annyira kiejtettek, hogy fenyegetik egy nő képességét a mindennapi életben.Mivel a menopauza és a depresszió sok szempontból kapcsolódik, az antidepresszánsokkal történő hangulati ingadozások kezelésére vonatkozó ajánlás orvosi szempontból megalapozott, és gyakran megoldja a problémát.Míg a menopauza során a hangulati ingadozásokat részben a csökkenő hormonok magyarázzák, ez a legtöbb nő számára jelentős életszakasz, amely hagyhatja számukra az identitás vagy a létezés megkérdőjelezését.A terápia segíthet megválaszolni ezeket a kérdéseket, és annak bizonyos formái, például a viselkedési terápiák, valódi eszközöket is biztosíthatnak a nők számára az egyes hangulati lengések kezelésére.Ezek elősegíthetik, hogy sokkal könnyebbé tegyék a hangulati ingadozásokat a menopauza során.

Egy másik út az, hogy csatlakozzon egy menopauza -támogató csoporthoz, akár helyben, akár online.A támogatás megosztása másokkal, akik határozottan megértik a jelenlegi kihívásokat, csökkenthetik a stresszt és az elszigeteltség érzéseit.Az a képesség, hogy beszélgethessünk olyan emberekkel, akiknek valójában ezzel a nehézséggel szembesülnek, gyakran hasznosnak tartják az általa nyújtott érvényesítés miatt.

A támogatás számos menopauza -könyvben is elérhető.A menopauza idején minden nőnek mérlegelnie kell a szív- és érrendszeri és/vagy szemlélődő fajta gyakorlását.A szív- és érrendszeri testmozgás, még akkor is, ha csak sétál, emeli és simítja a hangulatot a szerotonin előállításával.Sok nő úgy találja, hogy a menopauza idején a hangulati ingadozásokat jobban kezelik a meditációs testmozgással, mint például a jóga vagy a Tai Chi Chuan.A legegyszerűbb mozgások vagy légzési gyakorlatok egy része használható a hinták során, hogy visszanyerje a fókuszt.A segítségnyújtás egyéb formái között szerepel minden olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt és az öngondozást az átmenet idején.