Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα σεροτονίνης;

Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που λειτουργεί στον εγκέφαλο για να στείλει σήματα μεταξύ μεμονωμένων νευρικών κυττάρων.Τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο έχουν συνδεθεί με προβλήματα όπως η αϋπνία, το άγχος και η κατάθλιψη.Λόγω αυτών των παρενεργειών ανεπαρκούς σεροτονίνης, πολλοί επαγγελματίες υγείας έχουν κάνει εκτεταμένη έρευνα για το πώς να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.Με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, όσοι πάσχουν από άγχος ή παρόμοια ζητήματα συχνά βρίσκουν σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους και βιώνουν αυξημένη αίσθηση ευημερίας και πιο θετικές προοπτικές.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, μερικά από τα οποία απαιτούν συνταγήφαρμακευτική αγωγή.Εκείνοι που υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται έναν ιατρικό επαγγελματία.Οι σοβαρές διαταραχές πρέπει να αντιμετωπίζονται με συνταγογραφούμενα φάρμακα κάτω από μια φροντίδα γιατρών, στις περισσότερες περιπτώσεις.Πολλά από αυτά τα φάρμακα, όπως τα φάρμακα κατά του άγχους και τα αντικαταθλιπτικά, είναι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRIs, των οποίων η κύρια λειτουργία είναι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.Άλλοι τρόποι αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης φυσικά.Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε μια γρήγορη επιδιόρθωση όταν αισθάνονται ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί, στρέφοντας σε ζάχαρη, καφεΐνη ή γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως σοκολάτα.Αυτές οι επιλογές μπορούν να προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανελκυστήρα στη διάθεση, αλλά ο ανελκυστήρας συχνά ακολουθείται γρήγορα από μια πτώση της διάθεσης και της ενέργειας.Μακροπρόθεσμα, τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη μειώνουν στην πραγματικότητα τα επίπεδα της διαθέσιμης σεροτονίνης στο σύστημα, έχοντας αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που αρχικά προοριζόταν.Τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης όπως η Τουρκία.Επιλογές όπως αυτές παρέχουν περισσότερους φιλικούς προς το σώμα υδατάνθρακες και αποτελούν μεγάλη πηγή τρυπτοφάνης, ένα αμινοξέο που το σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, διατηρώντας έτσι τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή που ενισχύει τη διάθεση σε φυσιολογικά επίπεδα.Αυτή η υγιής προσέγγιση είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και θα διατηρεί τις διαθέσεις συνεπείς περισσότερο από τη χρήση απλών υδατανθράκων ή διεγερτικών.

Άλλοι τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης περιλαμβάνουν φυσικά άσκηση και έκθεση στον ήλιο.Η άσκηση θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του άγχους και της ήπιας κατάθλιψης και μερικές φορές λειτουργεί καθώς και συνταγογραφούμενα φάρμακα για βραχυπρόθεσμες, ήπιες περιπτώσεις.Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να βοηθηθούν με το να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο έξω mdash;Ένας λόγος για τον οποίο η κατάθλιψη είναι συχνά πιο διαδεδομένη κατά τη διάρκεια του χειμώνα από ό, τι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.