Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin?

Serotonin adalah neurotransmitter penting yang bekerja di otak untuk mengirim sinyal antara sel -sel saraf individu.Penurunan kadar serotonin di otak telah dikaitkan dengan masalah seperti insomnia, kecemasan dan depresi.Karena efek samping serotonin yang tidak mencukupi ini, banyak profesional perawatan kesehatan telah melakukan penelitian ekstensif tentang cara meningkatkan kadar serotonin.Dengan meningkatkan kadar serotonin, mereka yang menderita kecemasan atau masalah serupa sering menemukan peningkatan yang signifikan dalam kondisi mereka dan mengalami peningkatan rasa kesejahteraan dan pandangan yang lebih positif.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar serotonin, beberapa di antaranya memerlukan reseppengobatan.Mereka yang menderita kecemasan atau depresi cukup parah sehingga secara signifikan berdampak pada kehidupan sehari-hari harus selalu berkonsultasi dengan seorang profesional medis.Gangguan parah harus diobati dengan obat resep di bawah perawatan dokter, dalam kebanyakan kasus.Banyak dari obat-obatan ini, seperti obat anti-kecemasan dan antidepresan, adalah inhibitor reuptake serotonin selektif, atau SSRI, yang fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan kadar serotonin.

untuk serangan kecemasan yang kurang serius atau terputusCara lain untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami.Sayangnya, banyak orang menggunakan perbaikan cepat ketika mereka merasa cemas atau tertekan, beralih ke gula, kafein atau permen karbohidrat tinggi seperti cokelat.Opsi-opsi ini dapat memberikan pengangkatan jangka pendek dalam suasana hati, tetapi lift itu sering diikuti dengan cepat oleh suasana hati dan energi.Dalam jangka panjang, stimulan seperti kafein sebenarnya mengurangi kadar serotonin yang tersedia dalam sistem, memiliki efek sebaliknya dari apa yang semula dimaksudkan.Makanan protein tinggi seperti kalkun.Pilihan seperti ini memberikan lebih banyak karbohidrat ramah tubuh dan merupakan sumber triptofan yang hebat, asam amino yang diubah oleh tubuh menjadi serotonin, sehingga menjaga kadar neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati ini pada tingkat normal.Pendekatan yang sehat ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk meningkatkan kadar serotonin dan akan membuat suasana hati konsisten lebih lama daripada menggunakan karbohidrat sederhana atau stimulan.

Cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami termasuk olahraga dan paparan sinar matahari.Olahraga dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mengurangi kecemasan dan depresi ringan, dan kadang-kadang bekerja serta obat resep untuk kasus jangka pendek dan ringan.Depresi dan kecemasan juga dapat dibantu dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar mdash;Salah satu alasan mengapa depresi seringkali lebih lazim selama musim dingin daripada selama musim panas.