Làm cách nào để tăng mức serotonin?

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng hoạt động trong não để gửi tín hiệu giữa các tế bào thần kinh riêng lẻ.Mức độ serotonin trong não giảm có liên quan đến các vấn đề như mất ngủ, lo lắng và trầm cảm.Do những tác dụng phụ này của serotonin không đủ, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về cách tăng mức serotonin.Bằng cách tăng mức độ serotonin, những người bị lo lắng hoặc các vấn đề tương tự thường tìm thấy sự cải thiện đáng kể trong tình trạng của họ và trải nghiệm cảm giác hạnh phúc và triển vọng tích cực hơn. Có một số cách để tăng mức serotonin, một số trong đó yêu cầu theo toathuốc.Những người bị lo lắng hoặc trầm cảm đủ nghiêm trọng đến mức nó ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày phải luôn luôn tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế.Rối loạn nghiêm trọng nên được điều trị bằng thuốc theo toa theo chăm sóc bác sĩ, trong hầu hết các trường hợp.Nhiều trong số các loại thuốc này, chẳng hạn như thuốc chống lo âu và thuốc chống trầm cảm, là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc, hoặc SSRI, có chức năng chính là tăng mức độ serotonin.Các cách khác để tăng mức serotonin một cách tự nhiên.Thật không may, nhiều người dùng đến sửa chữa nhanh chóng khi họ cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, chuyển sang đường, caffeine hoặc đồ ngọt carbohydrate cao như sô cô la.Các tùy chọn này có thể cung cấp một sự nâng cao trong tâm trạng ngắn hạn, nhưng sự nâng đó thường được theo dõi nhanh chóng bởi một tâm trạng và năng lượng giảm mạnh.Về lâu dài, các chất kích thích như caffeine thực sự làm giảm mức độ serotonin có sẵn trong hệ thống, có tác dụng ngược lại so với những gì ban đầu được dự định.Thực phẩm protein cao như Thổ Nhĩ Kỳ.Các lựa chọn như thế này cung cấp carbohydrate thân thiện với cơ thể hơn và là một nguồn tryptophan tuyệt vời, một axit amin mà cơ thể chuyển thành serotonin, do đó giữ mức độ dẫn truyền thần kinh tăng cường tâm trạng này ở mức bình thường.Cách tiếp cận lành mạnh này là một cách tốt hơn nhiều để tăng mức serotonin và sẽ giữ cho tâm trạng nhất quán lâu hơn so với sử dụng carbohydrate hoặc chất kích thích đơn giản.Tập thể dục được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng và trầm cảm nhẹ, và đôi khi nó hoạt động cũng như thuốc theo toa cho các trường hợp ngắn hạn, nhẹ.Trầm cảm và lo lắng cũng có thể được giúp đỡ bằng cách dành nhiều thời gian hơn bên ngoài mdash;Một lý do tại sao trầm cảm thường phổ biến hơn trong mùa đông so với mùa hè.