Paano ko madaragdagan ang mga antas ng serotonin?

Ang serotonin ay isang mahalagang neurotransmitter na gumagana sa utak upang magpadala ng mga signal sa pagitan ng mga indibidwal na selula ng nerbiyos.Ang mga nabawasan na antas ng serotonin sa utak ay naka -link sa mga problema tulad ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa at pagkalungkot.Dahil sa mga side effects na ito ng hindi sapat na serotonin, maraming mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ang gumawa ng malawak na pananaliksik sa kung paano dagdagan ang mga antas ng serotonin.Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng serotonin, ang mga nagdurusa mula sa pagkabalisa o mga katulad na isyu ay madalas na nakakahanap ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kondisyon at nakakaranas ng isang pagtaas ng pakiramdam ng kagalingan at isang mas positibong pananaw.

Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng serotonin, ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng resetagamot.Ang mga nagdurusa sa pagkabalisa o pagkalungkot ay sapat na malubhang na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ay dapat palaging kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.Ang mga malubhang karamdaman ay dapat tratuhin ng mga iniresetang gamot sa ilalim ng pangangalaga ng mga doktor, sa karamihan ng mga kaso.Marami sa mga gamot na ito, tulad ng mga anti-pagkabalisa na gamot at antidepressants, ay pumipili ng mga inhibitor ng serotonin reuptake, o SSRIs, na ang pangunahing pag-andar ay upang madagdagan ang mga antas ng serotonin.Iba pang mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng serotonin nang natural.Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang gumagamit ng isang mabilis na pag-aayos kapag nakakaramdam sila ng pagkabalisa o nalulumbay, pag-on sa asukal, caffeine o high-carbohydrate sweets tulad ng tsokolate.Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring magbigay ng isang panandaliang pag-angat sa kalooban, ngunit ang pag-angat na iyon ay madalas na sinusunod nang mabilis ng isang plummet sa mood at enerhiya.Sa pangmatagalang panahon, ang mga stimulant tulad ng caffeine ay talagang binabawasan ang mga antas ng magagamit na serotonin sa system, pagkakaroon ng isang kabaligtaran na epekto mula sa orihinal na inilaan.Mga pagkaing may mataas na protina tulad ng Turkey.Ang mga pagpipilian tulad ng mga ito ay nagbibigay ng higit pang mga karbohidrat na body-friendly at isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan, isang amino acid na ang katawan ay nagko-convert sa serotonin, sa gayon pinapanatili ang mga antas ng mood-enhancing neurotransmitter sa normal na antas.Ang malusog na diskarte na ito ay isang mas mahusay na paraan upang madagdagan ang mga antas ng serotonin at panatilihin ang mga mood na pare -pareho nang mas mahaba kaysa sa paggamit ng mga simpleng karbohidrat o stimulant.

Iba pang mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng serotonin na natural na isama ang ehersisyo at pagkakalantad sa araw.Ang ehersisyo ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pagkabalisa at banayad na pagkalungkot, at kung minsan ay gumagana ito pati na rin ang mga iniresetang gamot para sa panandaliang, banayad na mga kaso.Ang depression at pagkabalisa ay maaari ring matulungan sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras sa labas at mdash;isang dahilan kung bakit ang depression ay madalas na mas laganap sa panahon ng taglamig kaysa sa tag -araw.