Πώς ξεπεράσω τον φόβο ότι είμαι μόνος;

Ο φόβος του να είσαι μόνος μπορεί να προκαλέσει μικρή δυσφορία στο σοβαρό άγχος.Στις χειρότερες μορφές του ονομάζεται μονο- ή αυτοοφοβία και θεωρείται διαταραχή άγχους, όπως και άλλες καταστάσεις όπως η αγοραφοβία.Ο ορισμός αυτού του φόβου είναι ελαφρώς πιο ασαφής, επειδή θα μπορούσε να σημαίνει φόβο ότι είναι μόνος ανά πάσα στιγμή, ακόμη και αν οι άνθρωποι βρίσκονται στο επόμενο δωμάτιο ή ανησυχούν ότι ένα άτομο δεν θα έχει φίλους ή συντρόφους.Ο προσδιορισμός της ακριβούς φύσης του φόβου είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσουμε.Στη συνέχεια, εάν ο φόβος είναι βαθύς, χρησιμοποιώντας θεραπευτικά εργαλεία όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η θεραπεία έκθεσης ή η ύπνωση μπορούν να βοηθήσουν σταδιακά να μειώσουν αυτή τη φοβία. Πρώτον, είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον ήπια ανησυχία για να είναι μόνοι.Δεν είναι πάντα απαραίτητο να ξεπεραστεί ο φόβος ότι είναι μόνος που δεν παρεμβαίνει στη ζωή ή τις δραστηριότητες.Εάν ο φόβος είναι συντριπτικός και οδηγεί σε μια αίσθηση ότι είναι αδύνατο να είστε μόνοι ανά πάσα στιγμή, συμπτώματα όπως η καρδιά του αγώνα, η υπερβολική εφίδρωση, οι επιθέσεις πανικού και ο υπεραερισμός ή η αναστολή των καθημερινών δραστηριοτήτων, τότε είναι λογικό να κατακτήσει αυτόν τον φόβο.

Ένα πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε τι φόβο να είναι μόνος σημαίνει για το άτομο.Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να βρίσκονται σε ένα δωμάτιο, σπίτι ή κτίριο μόνοι τους και άλλοι φοβούνται ότι δεν θα έχουν ποτέ σημαντικούς άλλους στη ζωή τους.Ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να είναι παρών και δεν είναι πάντα δυνατό να προσδιοριστούν όλοι οι παράγοντες που δημιουργούν το φόβο χωρίς κάποια βοήθεια.Αυτό που μπορεί να σημειωθεί είναι όταν ο φόβος είναι πιο ενεργός και ποιες καταστάσεις φαίνεται να προκαλούν συμπτώματα πανικού.Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για να δώσουν στους θεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν να κατακτήσουν τον φόβο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης φοβιών.Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται με έναν θεραπευτή που είναι εξειδικευμένος σε θεραπείες συμπεριφοράς ή ύπνωση.Δύο διαφορετικοί τύποι θεραπείας συμπεριφοράς είναι πιο συνηθισμένοι.Πρόκειται για γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT) και θεραπεία έκθεσης.

Στο CBT, ένα άτομο μαθαίνει να εντοπίζει καυτές σκέψεις και βασικές πεποιθήσεις που ενισχύουν τον φόβο ότι είναι μόνος.Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αναγνώριση οδηγεί στην εξέλιξη των νέων βασικών πεποιθήσεων που είναι πιο ακριβείς.Η θεραπεία έκθεσης επιτρέπει στους ανθρώπους να βιώσουν το πράγμα που φοβούνται σε διάφορες μορφές για πολύ σύντομες χρονικές περιόδους, επιμηκύνοντας σταδιακά τον χρόνο έκθεσης, καθώς το άτομο μπορεί να ανεχτεί περισσότερο.

Μια εναλλακτική λύση στις θεραπείες συμπεριφοράς είναι η ύπνωση, η οποία μπορεί να λειτουργήσει στη ρίζα της φοβίαςκαι να χρησιμοποιήσει υπνωτική πρόταση για να κατακτήσει τον φόβο.Η επικοινωνία μεταξύ θεραπευτή/πελάτη και ορισμένων μορφών θεραπείας ομιλίας μπορεί να αποτελέσει στοιχείο οποιασδήποτε από αυτές τις θεραπείες.Βοηθά να κατευθύνει και να εξατομικεύει τη φροντίδα.

Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που υποστηρίζονται για να ξεπεραστούν ο φόβος ότι είναι μόνος, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας μεθόδων αυτοβοήθειας.Τα περισσότερα από αυτά δεν αποδεικνύονται τόσο αποτελεσματικά όσο η θεραπευτική υποστήριξη.Εργάζονται σε αντίθεση με αυτόν τον συγκεκριμένο φόβο, επειδή το άτομο είναι πιθανό να αισθάνεται μόνος του να επιδιώκει την αυτοβοήθεια, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη φοβία.Έχοντας αντ 'αυτού έναν υποστηρικτικό θεραπευτή, είναι πιθανόν μια καλύτερη επιλογή.