Bagaimana cara mengatasi rasa takut sendirian?

Ketakutan sendiri dapat menghasilkan ketidaknyamanan kecil pada kecemasan yang parah.Dalam bentuk terburuknya disebut mono atau autofobia, dan dianggap sebagai gangguan kecemasan yang setara dengan kondisi lain seperti agorafobia.Definisi ketakutan ini sedikit lebih kabur karena itu bisa berarti takut sendirian kapan saja, bahkan jika orang berada di kamar sebelah, atau khawatir bahwa seseorang tidak akan memiliki teman atau teman.Mengidentifikasi sifat pasti dari ketakutan adalah langkah pertama untuk mengatasinya.Kemudian, jika ketakutannya sangat mendalam, menggunakan alat terapeutik seperti terapi perilaku kognitif, terapi paparan atau hipnosis dapat membantu secara bertahap mengurangi fobia ini.

Pertama, penting untuk menunjukkan bahwa semua orang memiliki kepedulian ringan tentang sendirian, kadang -kadang.Tidak selalu perlu untuk mengatasi rasa takut sendirian yang tidak mengganggu kehidupan atau kegiatan.Jika ketakutan itu luar biasa dan mengarah pada perasaan bahwa tidak mungkin untuk sendirian kapan saja, gejala seperti jantung balap, keringat berlebih, serangan panik, dan hiperventilasi, atau penghambatan kegiatan sehari -hari, maka masuk akal untuk menaklukkan ketakutan ini.

Langkah pertama adalah menentukan apa arti ketakutan akan sendirian bagi individu.Beberapa orang tidak dapat berada di ruangan, rumah atau bangunan sendirian, dan yang lain lebih takut bahwa mereka tidak akan pernah memiliki orang lain yang signifikan dalam hidup mereka.Kombinasi keduanya mungkin ada, dan tidak selalu mungkin untuk menentukan semua faktor yang menciptakan rasa takut tanpa bantuan.Apa yang dapat dicatat adalah ketika ketakutan paling aktif dan situasi apa yang tampaknya menyebabkan gejala panik.Informasi ini berguna untuk diberikan kepada terapis yang dapat membantu menaklukkan rasa takut.

Ada berbagai cara untuk mengobati fobia.Kebanyakan orang bekerja dengan terapis yang terampil dalam terapi perilaku atau hipnosis.Dua jenis terapi perilaku adalah yang paling umum.Ini adalah terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi paparan.

Dalam CBT, seseorang belajar mengidentifikasi pikiran panas dan keyakinan inti yang memperkuat rasa takut sendirian.Seiring waktu, identifikasi semacam itu mengarah pada evolusi keyakinan inti baru yang lebih akurat.Terapi paparan memungkinkan orang untuk mengalami hal yang mereka takuti dalam berbagai bentuk untuk waktu yang sangat singkat, secara bertahap memperpanjang waktu paparan karena orang tersebut dapat mentolerir lebih banyak.

Alternatif terapi perilaku adalah hipnosis, yang mungkin bekerja pada akar fobia tersebutdan menggunakan saran hipnosis untuk menaklukkan rasa takut.Komunikasi antara terapis/klien dan beberapa bentuk terapi bicara dapat menjadi unsur dari semua perawatan ini.Ini membantu mengarahkan dan individualisasi perawatan.

Ada metode lain yang dianjurkan untuk mengatasi rasa takut sendirian, termasuk berbagai metode swadaya.Sebagian besar dari ini tidak terbukti seefektif dukungan terapeutik.Mereka bekerja menentang ketakutan khusus ini karena orang tersebut cenderung merasa sendirian mengejar swadaya, yang dapat memperburuk fobia.Memiliki terapis yang mendukung, kemungkinan merupakan pilihan yang lebih baik.