Paano ko malalampasan ang isang takot na mag -isa?

Ang takot na mag -isa ay maaaring makagawa ng menor de edad na kakulangan sa ginhawa sa matinding pagkabalisa.Sa mga pinakamasamang anyo nito ay tinatawag na mono- o autophobia, at itinuturing na isang pagkabalisa sa pagkabalisa sa par sa iba pang mga kondisyon tulad ng agoraphobia.Ang kahulugan ng takot na ito ay bahagyang mas malabo dahil maaaring mangahulugan ito ng takot na mag -isa sa anumang oras, kahit na ang mga tao ay nasa susunod na silid, o mag -alala na ang isang tao ay walang mga kaibigan o asawa.Ang pagkilala sa eksaktong kalikasan ng takot ay ang unang hakbang sa pagtagumpayan nito.Pagkatapos, kung ang takot ay malalim, ang paggamit ng mga therapeutic tool tulad ng cognitive behavioral therapy, pagkakalantad therapy o hipnosis ay makakatulong na unti -unting mabawasan ang phobia na ito.

Una, mahalagang ituro na ang lahat ng mga tao ay may hindi bababa sa banayad na pag -aalala tungkol sa nag -iisa, kung minsan.Hindi palaging kinakailangan upang malampasan ang takot na mag -isa na hindi nakakasagabal sa buhay o aktibidad.Kung ang takot ay labis na labis at humahantong sa isang pakiramdam na imposibleng mag -isa sa anumang oras, ang mga sintomas tulad ng karera ng puso, labis na pawis, pag -atake ng panic, at hyperventilation, o pagsugpo sa pang -araw -araw na gawain, kung gayon makatuwiran na malupig ang takot na ito.

Ang isang unang hakbang ay ang pagtukoy kung ano ang takot na mag -isa ay nangangahulugang sa indibidwal.Ang ilang mga tao ay hindi maaaring nasa isang silid, bahay o gusali na nag -iisa, at ang iba ay higit na natatakot na hindi sila magkakaroon ng makabuluhang iba sa kanilang buhay.Ang isang kumbinasyon ng dalawa ay maaaring naroroon, at hindi laging posible upang matukoy ang lahat ng mga kadahilanan na lumikha ng takot nang walang tulong.Ang mapapansin ay kapag ang takot ay pinaka -aktibo at kung anong mga sitwasyon ang lilitaw na maging sanhi ng mga sintomas ng panic.Ang impormasyong ito ay kapaki -pakinabang upang ibigay sa mga therapist na makakatulong na malupig ang takot.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang gamutin ang phobias.Karamihan sa mga tao ay nakikipagtulungan sa isang therapist na bihasa sa mga pag -uugali sa pag -uugali o hipnosis.Dalawang magkakaibang uri ng therapy sa pag -uugali ang pinaka -karaniwan.Ang mga ito ay nagbibigay -malay na pag -uugali sa pag -uugali (CBT) at therapy sa pagkakalantad.

Sa CBT, natututo ng isang tao na kilalanin ang mga mainit na kaisipan at pangunahing paniniwala na nagpapatibay sa takot na mag -isa.Sa paglipas ng panahon, ang gayong pagkakakilanlan ay humahantong sa ebolusyon ng mga bagong paniniwala na mas tumpak.Ang therapy sa pagkakalantad ay nagbibigay -daan sa mga tao na maranasan ang bagay na kinatakutan nila sa iba't ibang mga form para sa napakaikling panahon, unti -unting pagpapahaba ng oras ng pagkakalantad habang ang tao ay maaaring magparaya nang higit pa.at gumamit ng mungkahi ng hypnotic upang malupig ang takot.Ang komunikasyon sa pagitan ng therapist/kliyente at ilang mga anyo ng therapy sa pag -uusap ay maaaring maging isang elemento ng alinman sa mga paggamot na ito.Tumutulong ito nang direkta at isapersonal ang pangangalaga.

Mayroong iba pang mga pamamaraan na isinulong upang mapagtagumpayan ang takot na mag-isa, kabilang ang iba't ibang mga pamamaraan ng tulong sa sarili.Karamihan sa mga ito ay hindi napatunayan na epektibo bilang therapeutic support.Nagtatrabaho sila sa pagsalungat sa tiyak na takot na ito sapagkat ang tao ay malamang na makaramdam ng nag-iisa na humahabol sa tulong sa sarili, na maaaring magpalala ng phobia.Ang pagkakaroon ng isang sumusuporta sa therapist sa halip, ay malamang na isang mas mahusay na pagpipilian.