Làm thế nào để tôi vượt qua nỗi sợ ở một mình?

Nỗi sợ hãi khi ở một mình có thể gây ra sự khó chịu nhỏ cho sự lo lắng nghiêm trọng.Trong các hình thức tồi tệ nhất của nó, nó được gọi là bệnh đơn nhân hoặc autophobia, và được coi là một rối loạn lo âu ngang bằng với các điều kiện khác như Agoraphobia.Định nghĩa của nỗi sợ này mơ hồ hơn một chút vì điều đó có thể có nghĩa là sợ ở một mình bất cứ lúc nào, ngay cả khi mọi người ở phòng bên cạnh, hoặc lo lắng rằng một người sẽ không có bạn bè hoặc bạn tình.Xác định bản chất chính xác của nỗi sợ là bước đầu tiên để vượt qua nó.Sau đó, nếu nỗi sợ hãi sâu sắc, sử dụng các công cụ trị liệu như liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp phơi nhiễm hoặc thôi miên có thể giúp giảm dần nỗi ám ảnh này. Đầu tiên, điều quan trọng là chỉ cần chỉ ra rằng tất cả mọi người ít nhất là mối quan tâm nhẹ nhàng về việc ở một mình.Nó luôn luôn cần thiết để vượt qua nỗi sợ ở một mình mà không can thiệp vào cuộc sống hoặc các hoạt động.Nếu nỗi sợ hãi quá sức và dẫn đến một cảm giác rằng nó không thể ở một mình bất cứ lúc nào, các triệu chứng như trái tim đua xe, mồ hôi quá mức, tấn công hoảng loạn và giảm thông khí, hoặc ức chế các hoạt động hàng ngày, thì nó hợp lý để chinh phục nỗi sợ này.Bước đầu tiên là xác định nỗi sợ ở một mình có ý nghĩa gì với cá nhân.Một số người không thể ở trong một căn phòng, nhà hoặc tòa nhà một mình, và những người khác sợ hơn rằng họ sẽ không bao giờ có những người khác quan trọng trong cuộc sống của họ.Một sự kết hợp của cả hai có thể có mặt, và nó không phải lúc nào cũng có thể xác định tất cả các yếu tố tạo ra nỗi sợ hãi mà không cần sự trợ giúp.Những gì có thể lưu ý là khi nỗi sợ hoạt động mạnh nhất và tình huống nào dường như gây ra các triệu chứng hoảng loạn.Thông tin này rất hữu ích để cung cấp cho các nhà trị liệu, những người có thể giúp chinh phục nỗi sợ hãi.Có nhiều cách khác nhau để điều trị ám ảnh.Hầu hết mọi người làm việc với một nhà trị liệu có kỹ năng điều trị hành vi hoặc thôi miên.Hai loại liệu pháp hành vi khác nhau là phổ biến nhất.Đây là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp phơi nhiễm.Trong CBT, một người học cách xác định những suy nghĩ nóng bỏng và niềm tin cốt lõi củng cố nỗi sợ ở một mình.Theo thời gian, nhận dạng như vậy dẫn đến sự tiến hóa của niềm tin cốt lõi mới chính xác hơn.Liệu pháp phơi nhiễm cho phép mọi người trải nghiệm điều họ sợ ở nhiều hình thức khác nhau trong thời gian rất ngắn, dần dần kéo dài thời gian phơi nhiễm vì người đó có thể chịu đựng được nhiều hơn.và sử dụng gợi ý thôi miên để chinh phục nỗi sợ hãi.Giao tiếp giữa nhà trị liệu/khách hàng và một số hình thức trị liệu nói chuyện có thể là một yếu tố của bất kỳ phương pháp điều trị nào trong số này.Nó giúp chăm sóc chỉ đạo và cá nhân.Có những phương pháp khác được ủng hộ để vượt qua nỗi sợ ở một mình, bao gồm nhiều phương pháp tự giúp đỡ.Hầu hết các aren này đã được chứng minh là hiệu quả như hỗ trợ trị liệu.Họ làm việc phản đối nỗi sợ cụ thể này bởi vì người đó có khả năng cảm thấy một mình theo đuổi việc tự giúp đỡ, điều này có thể làm trầm trọng thêm nỗi ám ảnh.Thay vào đó, có một nhà trị liệu hỗ trợ, có khả năng là một lựa chọn tốt hơn.