Πώς μπορώ να αποτρέψω έναν τραυματισμό τένοντα;

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό του τένοντα, θα πρέπει να ζεσταθείτε μέσω ασκήσεων εμβέλειας, να ξεκουραστείτε τους τένοντες σας όταν μπορείτε και να χρησιμοποιήσετε πακέτα πάγου και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID) όποτε αισθάνεστε δυσφορία.Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που στρέφουν τους τένοντες.Αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν ένας ξαφνικός τραυματισμός τένοντα είναι συχνά το αποτέλεσμα πολλών μικρών δακρύων τένοντα που έχουν δημιουργηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Ο τραυματισμός των τένοντα, επίσης γνωστή ως τενοντοπάθεια, εμφανίζεται κυρίως από την υπερεκτίμηση των τενόντων ο πρώτος τρόπος για να αποτρέψει αυτό είναι να τεντώσεικαι ενισχύστε τους μύες σας με ασκήσεις προθέρμανσης.Οι ισχυροί μύες και οι τένοντες μπορούν να αντέξουν μεγαλύτερη χρήση και η σωστή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ευελιξία σε αυτές τις περιοχές.

Ακόμη και οι ισχυρότεροι μύες υπόκεινται σε τραυματισμό του τένοντα όταν κακοποιούνται και είναι απαραίτητο να πάρει τη σωστή ανάπαυση και θεραπεία μετά τη χρήση αυτών των μυών.Εάν αισθάνεστε δυσφορία στους τένοντες σας, χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου ή/και NSAID και σταματήστε να ασκεί πίεση στους τένοντες σας το συντομότερο δυνατό.Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, πάρτε μια περίοδο δροσείας και ξεκουραστείτε ακόμη και αν αισθάνεστε καλά.

Οι μεγαλύτερες αιτίες του τραυματισμού των τενόντων είναι δραστηριότητες που ασκούν συνεχώς άγχος και πίεση σε έναν συγκεκριμένο τένοντα, όπως συμβαίνει με τον αγκώνα του τένις.Οι απαιτήσεις του επαγγέλματός σας ενδέχεται να σας αναγκάσουν να χρησιμοποιήσετε τους τένοντες σας με έντονο τρόπο, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις περιοχές του σώματός σας.Μπορεί επίσης να είστε σοφοί να αποφύγετε τη χρήση τους όσο το δυνατόν περισσότερο έξω από τη συγκεκριμένη δουλειά, τον αθλητισμό ή το χόμπι σας.

Μια εσφαλμένη αντίληψη των τραυματισμών των τενόντων, ειδικά των δακρύων του τένοντα του Αχιλλέα, είναι ότι συμβαίνουν ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση.Με την πάροδο του χρόνου, οι τένοντες σας υποφέρουν από πολλά μικρά δάκρυα.Τελικά, ένας μεγάλος τραυματισμός τένοντα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα αυτών των μικρών δακρύων που συσσωρεύουν και αναγκάζουν τον τένοντα να δώσει τη θέση του.) Εξέταση εάν είναι απαραίτητο.Η ρήξη ενός τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να είναι καταστροφική και μια πλήρης ανάκαμψη απαιτεί μια εξαντλητική διαδικασία αποκατάστασης.Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση ενός μικρότερου τραυματισμού τώρα θα αποτρέψουμε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό. Για τους δρομείς και άλλους αθλητές που ασκούν συνεχή πίεση στον τένοντα του Αχιλλέα, χρησιμοποιούν παπούτσια για να δώσουν κάποια ανακούφιση στην περιοχή που αντιμετωπίζει τέτοια άσκηση.Η μικρή ανακούφιση τώρα μπορεί να αποτρέψει τον μεγάλο τραυματισμό αργότερα και είναι μια αξιόλογη επένδυση στο σώμα σας για να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι παπούτσια με φτέρνα.Ελέγξτε το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών για διαθεσιμότητα και πληροφορίες σχετικά με τα καλύτερα μοντέλα.

Πάνω απ 'όλα, μην αγνοείτε καμία δυσφορία.Είναι πιθανό ένα σημάδι ότι ο τένοντας σας χρειάζεται ανάπαυση, πακέτα πάγου, ΜΣΑΦ ή όλα τα παραπάνω.Η καταπολέμηση της δυσφορίας χωρίς σωστή θεραπεία είναι η συνταγή για έναν σοβαρό τραυματισμό του τένοντα και δεν μπορούσε να κάνει τίποτα παρά να κάνει τη ζωή σας πιο δύσκολη προχώρηση.