Paano ko maiiwasan ang isang pinsala sa tendon?

Upang maiwasan ang pinsala sa tendon, dapat kang magpainit sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa hanay-ng-paggalaw, ipahinga ang iyong mga tendon kapag maaari mo at magamit ang mga pack ng yelo at nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAID) tuwing nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa.Kung posible, iwasan ang paulit -ulit na mga aktibidad na nagpapasaya sa mga tendon.Ano ang maaaring parang isang biglaang pinsala sa tendon ay madalas na bunga ng maraming maliliit na luha ng tendon na nakabuo sa paglipas ng panahon.at palakasin ang iyong mga kalamnan na may mga pag-eehersisyo sa pag-init.Ang mga malakas na kalamnan at tendon ay maaaring matiis ang higit na paggamit, at ang wastong ehersisyo ay maaaring humantong sa karagdagang kakayahang umangkop sa mga lugar na ito.

Kahit na ang pinakamalakas na kalamnan ay napapailalim sa pinsala sa tendon kapag inaabuso, at kinakailangan upang makuha ang tamang pahinga at paggamot pagkatapos magamit ang mga kalamnan na ito.Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tendon, gumamit ng mga pack ng yelo at/o mga NSAID, at itigil ang paglalagay ng presyon sa iyong mga tendon sa lalong madaling panahon.Matapos makumpleto ang mga ehersisyo, kumuha ng isang cool-down na panahon at magpahinga kahit na, kung sa tingin mo ay maayos.Ang mga hinihingi ng iyong propesyon ay maaaring pilitin kang magamit ang iyong mga tendon sa isang mahigpit na paraan, ngunit siguraduhin na mag -ingat ka kapag ginagamit ang mga lugar na ito ng iyong katawan.Maaari ka ring maging matalino upang maiwasan ang paggamit ng mga ito hangga't maaari sa labas ng iyong partikular na trabaho, isport o libangan.

Isang maling kuru -kuro sa mga pinsala sa tendon, lalo na ang Achilles tendon luha, ay nangyari ito nang bigla at walang babala.Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga tendon ay nagdurusa ng maraming maliit na luha.Sa kalaunan, ang isang pangunahing pinsala sa tendon ay maaaring maging resulta ng mga maliliit na luha na nag-iipon at pinipilit ang tendon na magbigay daan.

Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa isang tendon, bisitahin ang isang manggagamot, at sumailalim sa isang x-ray o magnetic resonance imaging (MRI) pagsusulit kung kinakailangan.Ang pagkawasak ng isang Achilles tendon ay maaaring mapahamak, at ang isang buong pagbawi ay nangangailangan ng isang nakakapanghina na proseso ng rehabilitasyon.Ang pagkilala at pagpapagamot ng isang mas maliit na pinsala ngayon ay maaasahan na maiwasan ang isang mas malubhang pinsala.

Para sa mga runner at iba pang mga atleta na naglalagay ng patuloy na presyon sa Achilles tendon, gumamit ng mga sapatos na pang-aakusa sa takong upang magbigay ng ginhawa sa lugar na nahaharap sa nasabing pagsisikap.Ang maliit na kaluwagan ngayon ay maaaring maiwasan ang pangunahing pinsala sa ibang pagkakataon, at ito ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan sa iyong katawan upang bumili ng isang tiyak na pares ng mga sapatos na pang-sakong-cushioning.Suriin ang iyong lokal na tindahan ng mga kalakal sa palakasan para sa pagkakaroon at impormasyon sa pinakamahusay na mga modelo.

Higit sa lahat, huwag huwag pansinin ang anumang kakulangan sa ginhawa.Malamang ito ay isang palatandaan na ang iyong tendon ay nangangailangan ng pahinga, mga pack ng yelo, NSAID o lahat ng nasa itaas.Ang pakikipaglaban sa kakulangan sa ginhawa nang walang tamang paggamot ay ang recipe para sa isang malubhang pinsala sa tendon at walang magagawa kundi gawing mas mahirap ang iyong buhay.