Làm cách nào để ngăn ngừa chấn thương gân?

Để ngăn ngừa chấn thương gân, bạn nên nóng lên thông qua các bài tập chuyển động, nghỉ ngơi gân khi bạn có thể và sử dụng túi nước đá và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu.Khi có thể, tránh các hoạt động lặp đi lặp lại làm căng gân.Những gì có vẻ như là một chấn thương gân đột ngột thường là kết quả của nhiều nước mắt gân nhỏ đã tích tụ theo thời gian. Chấn thương gân, còn được gọi là bệnh gânvà tăng cường cơ bắp của bạn với các bài tập khởi động.Cơ bắp và gân mạnh có thể chịu đựng được sử dụng nhiều hơn, và tập thể dục thích hợp có thể dẫn đến sự linh hoạt hơn nữa trong các khu vực này.Ngay cả các cơ mạnh nhất cũng bị chấn thương gân khi bị lạm dụng, và cần phải nghỉ ngơi và điều trị thích hợp sau khi sử dụng các cơ này.Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong gân của mình, hãy sử dụng túi nước đá và/hoặc NSAID, và ngừng gây áp lực lên gân của bạn càng sớm càng tốt.Sau khi hoàn thành các bài tập, hãy nghỉ ngơi và nghỉ ngơi ngay cả, nếu bạn cảm thấy ổn. Các nguyên nhân lớn nhất gây chấn thương gân là các hoạt động liên tục gây căng thẳng và áp lực lên một gân cụ thể, như trường hợp với khuỷu tay tennis.Nhu cầu của nghề nghiệp của bạn có thể buộc bạn phải sử dụng gân của bạn một cách vất vả, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cẩn thận khi sử dụng các khu vực này trên cơ thể.Bạn cũng có thể khôn ngoan để tránh sử dụng chúng càng nhiều càng tốt ngoài công việc, thể thao hoặc sở thích cụ thể của bạn.Một quan niệm sai lầm về chấn thương gân, đặc biệt là nước mắt gân Achilles, là chúng đột ngột và không có cảnh báo.Theo thời gian, gân của bạn bị nhiều nước mắt nhỏ.Cuối cùng, một chấn thương gân lớn có thể là kết quả của những giọt nước mắt nhỏ tích tụ và buộc gân nhường đường. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở gân, hãy đến thăm bác sĩ và trải qua hình ảnh cộng hưởng từ X-quang hoặc từ tính (MRI) kỳ thi nếu cần thiết.Việc phá vỡ một gân Achilles có thể tàn phá, và sự phục hồi hoàn toàn đòi hỏi một quá trình phục hồi chức năng mệt mỏi.Nhận biết và điều trị một chấn thương ít hơn bây giờ sẽ hy vọng sẽ ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng hơn. Đối với người chạy và các vận động viên khác gây áp lực liên tục lên gân Achilles, sử dụng giày đệm gót chân để giúp giảm bớt khu vực đang phải đối mặt với việc gắng sức như vậy.Giờ cứu trợ nhỏ bây giờ có thể ngăn ngừa thương tích lớn sau này, và đó là một khoản đầu tư đáng giá cho cơ thể bạn để mua một đôi giày có động cơ gót cụ thể.Kiểm tra cửa hàng hàng thể thao địa phương của bạn để biết tính khả dụng và thông tin về các mô hình tốt nhất.Hầu hết tất cả, đừng bỏ qua bất kỳ sự khó chịu nào.Nó có khả năng là một dấu hiệu cho thấy gân của bạn cần nghỉ ngơi, túi nước đá, NSAID hoặc tất cả những điều trên.Chống lại sự khó chịu mà không cần điều trị đúng cách là công thức cho một chấn thương gân nghiêm trọng và không thể làm gì khác ngoài việc làm cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn trong tương lai.