Hogyan akadályozhatom meg az inak sérülését?

Az inakkárosodás elkerülése érdekében felmelegednie kell a mozgástartomány-gyakorlatok révén, pihenjen az inak, amikor csak tud, és használja a jégcsomagokat és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-k), amikor kellemetlenséget érez.Ha lehetséges, kerülje az inak szűrő ismétlődő tevékenységeit.A hirtelen inakkárosodásnak tűnik, gyakran sok kicsi ínkötés eredménye, amelyek az idő múlásával felépültek.

Az inak sérülése, más néven tendinopathia, elsősorban az inak túléléséből származikés erősítse meg izmait bemelegítő gyakorlatokkal.Az erős izmok és inak nagyobb felhasználást viselhetnek, és a megfelelő testmozgás további rugalmasságot eredményezhet ezeken a területeken.

Még a legerősebb izmok is inak sérülésnek vannak kitéve, amikor visszaélnek, és ezen izmok felhasználása után megfelelő pihenést és kezelést kell kapni.Ha kellemetlenséget érez az inakban, használjon jégcsomagokat és/vagy NSAID -kat, és hagyja abba a nyomást az inakra a lehető leghamarabb.A gyakorlatok befejezése után vegyen be egy lehűlési periódust, és még akkor is pihenjen, ha jól érzi magát.A szakma igényei arra kényszeríthetik Önt, hogy erőteljesen használja fel az inakát, de ügyeljen arra, hogy vigyázzon, ha a test ezen területeit használja.Lehet, hogy bölcs dolog is elkerülni őket, amennyire csak lehetséges, az adott munkáján, sporton vagy hobbin kívül is használja őket.

Az inak sérüléseinek tévhitje, különösen az Achilles -ín könnyek, az, hogy hirtelen és figyelmeztetés nélkül történnek.Az idő múlásával az inak sok apró könnyben szenvednek.Végül egy súlyos inak sérülése lehet ezeknek a kis könnyeknek, amelyek felhalmozódnak és arra kényszerítik az inakot.) Vizsga, ha szükséges.Az Achilles -inak repedése pusztító lehet, és a teljes gyógyuláshoz fárasztó rehabilitációs folyamatot igényel.A kisebb sérülés felismerése és kezelése remélhetőleg megakadályozza a súlyosabb sérülést.A kis megkönnyebbülés később megakadályozhatja a súlyos sérüléseket, és érdemes befektetés a testének, ha megvásárol egy konkrét sarokpárnás cipőt.Ellenőrizze a helyi sportáru -áruházat a rendelkezésre állás és a legjobb modellekkel kapcsolatos információk.

Mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül a kellemetlenséget.Valószínűleg azt jelzi, hogy az inaknak pihenésre, jégcsomagokra, NSAID -ra vagy a fentiek mindegyikére van szüksége.A megfelelő kezelés nélkül a diszkomfort elleni küzdelem a súlyos inak sérülésének receptje, és nem tehetne semmit, csak megnehezítheti az életét.