Bagaimana cara mencegah cedera tendon?
Untuk mencegah cedera tendon, Anda harus melakukan pemanasan melalui berbagai latihan gerak, mengistirahatkan tendon Anda saat Anda bisa dan memanfaatkan paket es dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) setiap kali Anda merasa tidak nyaman.Jika memungkinkan, hindari aktivitas berulang yang tegang tendon.Apa yang mungkin tampak seperti cedera tendon yang tiba -tiba seringkali merupakan akibat dari banyak air mata tendon kecil yang telah meningkat seiring waktu.
Cedera tendon, juga dikenal sebagai tendinopati, terutama terjadi dari eksersi berlebihan tendon dengan cara pertama untuk mencegah hal ini adalah untuk meregangkandan memperkuat otot Anda dengan latihan pemanasan.Otot dan tendon yang kuat dapat mengalami penggunaan yang lebih besar, dan olahraga yang tepat dapat menyebabkan fleksibilitas lebih lanjut di area ini.
Bahkan otot -otot terkuat dapat mengalami cedera tendon ketika disalahgunakan, dan perlu untuk mendapatkan istirahat dan perawatan yang tepat setelah memanfaatkan otot -otot ini.Jika Anda merasa tidak nyaman pada tendon Anda, gunakan bungkus es dan/atau NSAID, dan berhenti memberi tekanan pada tendon Anda sesegera mungkin.Setelah menyelesaikan latihan, ambil periode pendinginan dan beristirahat bahkan, jika Anda merasa baik-baik saja.
Penyebab terbesar cedera tendon adalah kegiatan yang terus-menerus memberi tekanan dan tekanan pada tendon tertentu, seperti halnya dengan siku tenis.Tuntutan profesi Anda mungkin memaksa Anda untuk memanfaatkan tendon Anda secara berat, tetapi pastikan bahwa Anda berhati -hati saat menggunakan area tubuh Anda ini.Anda juga mungkin bijaksana untuk menghindari menggunakannya sebanyak mungkin di luar pekerjaan, olahraga, atau hobi khusus Anda.
Kesalahpahaman tentang cedera tendon, terutama air mata tendon Achilles, adalah bahwa itu terjadi secara tiba -tiba dan tanpa peringatan.Seiring waktu, tendon Anda menderita banyak air mata kecil.Akhirnya, cedera tendon utama dapat menjadi akibat dari air mata kecil yang menumpuk dan memaksa tendon untuk memberi jalan.
Jika Anda merasa tidak nyaman dalam tendon, kunjungi dokter, dan menjalani sinar-X atau pencitraan resonansi magnetik (MRI) ujian jika perlu.Pecahnya tendon Achilles bisa sangat menghancurkan, dan pemulihan penuh membutuhkan proses rehabilitasi yang melelahkan.Mengenali dan mengobati cedera yang lebih rendah sekarang semoga akan mencegah cedera yang lebih serius.
Untuk pelari dan atlet lain yang memberikan tekanan konstan pada tendon Achilles, menggunakan sepatu penembak tumit untuk memberikan bantuan pada area yang menghadapi aktivitas tersebut.Bantuan kecil sekarang dapat mencegah cedera besar kemudian, dan ini merupakan investasi yang berharga bagi tubuh Anda untuk membeli sepasang sepatu heel-cushioning tertentu.Periksa toko barang olahraga lokal Anda untuk ketersediaan dan informasi tentang model terbaik.
Yang terpenting, jangan abaikan ketidaknyamanan.Kemungkinan adalah tanda bahwa tendon Anda perlu istirahat, bungkusan es, NSAID atau semua hal di atas.Berjuang melalui ketidaknyamanan tanpa perawatan yang tepat adalah resep untuk cedera tendon yang serius dan tidak bisa melakukan apa pun selain membuat hidup Anda lebih sulit ke depan.