Πώς μπορώ να αυξήσω την καλή χοληστερόλη;

Τα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι καλή χοληστερόλη για τους ανθρώπους να έχουν στο σώμα τους.Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες ή ίσως ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων σε αυξημένα επίπεδα.Εάν θέλετε να αυξήσετε τα καλά επίπεδα χοληστερόλης, ίσως να εξετάσετε τακτικά την άσκηση, χάνοντας κάθε υπερβολικό βάρος, αποφεύγοντας το κάπνισμα, την κατανάλωση καλών λιπών, την κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ και την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως.Μελέτες υποδεικνύουν ότι η νιασίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα καλά επίπεδα χοληστερόλης, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα, οπότε είναι καλύτερο να ελέγξετε έναν ιατρικό επαγγελματία πριν από τη λήψη συμπληρώματος νιασίνης.μια χρονική περίοδος.Μπορείτε να ασχοληθείτε με αερόβια δραστηριότητες όπως περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι για να βοηθήσετε στην αύξηση των επιπέδων HDL.Η γενική σύσταση είναι να ληφθούν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά εάν οι χρονικοί περιορισμοί είναι ένα ζήτημα, τα 30 λεπτά μπορούν να διαλυθούν σε μικρότερα τμήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το υπερβολικό βάρος συνήθως έχει κακή επίδραση στην καλή χοληστερόληεπίπεδα και αυξάνει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης.Με την απώλεια βάρους, έχετε μια καλή πιθανότητα να αυξήσετε τα καλά επίπεδα χοληστερόλης σας.Κατά τον συνδυασμό της τακτικής άσκησης και των καλύτερων διατροφικών συνηθειών, χρησιμοποιείτε τρεις μεθόδους αύξησης των επιπέδων HDL ενώ χάσετε βάρος και γίνετε πιο υγιείς. Οι ειδικοί συμφωνεί ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία για την εγκατάλειψη του καπνίσματος.Ένα από αυτά τα οφέλη είναι τα αυξημένα επίπεδα HDL.Εάν καπνίζετε και θέλετε να αυξήσετε τα καλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε για διάφορες μεθόδους διακοπής.

Είναι φυσιολογικό τα λίπη να αποτελούν μέρος μιας καθημερινής διατροφής, αλλά αυτά δεν πρέπει να είναιΚορεσμένα λίπη ή trans λίπη.Τα έλαια όπως το φυστίκι, η κράμβη και το ελαιόλαδο είναι γνωστό ότι είναι υγιή λίπη που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης.Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια και τα καρύδια είναι μια καλή επιλογή.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ από ένα έως δύο ποτά την ημέρα μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα HDL.Συνιστάται να πίνετε αλκοόλ με γεύματα για το καλύτερο όφελος.Εάν δεν πίνετε το αλκοόλ, ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν να αποφύγετε να ξεκινήσετε μόνο για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL.

Τρόφιμα, όπως οι δημητριακοί ολικής αλέσεως, θα μπορούσαν να αυξήσουν τα καλά επίπεδα χοληστερόλης.Το πλιγούρι βρώμης, τα ψάρια, τα καρύδια και το λιναρόσπορο είναι όλα τα τρόφιμα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων HDL.Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα τρόφιμα στην πιο φυσική κατάσταση, αποφεύγοντας επεξεργασμένες εκδόσεις που θα μπορούσαν να έχουν αφαιρεθεί πολλά θρεπτικά συστατικά.