Hogyan nevelhetek jó koleszterint?

A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) jó koleszterinszint az emberek számára, hogy testükben legyenek.Segíthet az artériák plakk felhalmozódásának megakadályozásában, vagy akár a megemelkedett szintű szívbetegségek megelőzésében is segíthet.Ha jó koleszterinszintet szeretne emelni, akkor fontolóra veheti a rendszeres testmozgást, a túlzott súly elvesztését, a dohányzás elkerülését, a jó zsírok fogyasztását, a mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztást és a teljes kiőrlésű gabona fogyasztását.A tanulmányok azt sugallják, hogy a niacin szintén jó koleszterinszintet emelhet, de bizonyos egyéneknél mellékhatásokat okozhat, ezért a legjobb, ha egy niacin -kiegészítő szedése előtt orvosi szakemberrel ellenőrizni kell.időtartam.Lehet, hogy olyan aerob tevékenységekben vesz részt, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, a futás vagy az úszás, hogy elősegítse a HDL szintjét.Az általános ajánlás az, hogy heti ötször 30 perces aerob testmozgást kapjunk, de ha az időkorlátozások problémát jelentenek, a 30 percet a nap folyamán kisebb szegmensekre lehet bontani.

A túlzott súly általában rossz hatással van a jó koleszterinnelA rossz koleszterinszintet és növeli a rossz koleszterinszintet.A fogyás révén jó esélye van arra, hogy növelje a jó koleszterinszintjét.A rendszeres testmozgás és a jobb étkezési szokások kombinálásakor három módszert alkalmaz a HDL -szint növelésére, miközben fogyni és egészségesebbé válik.Ezen előnyök egyike a megnövekedett HDL -szint.Ha dohányzik, és szeretne jó koleszterinszintet emelni a testében, megpróbálhatja konzultálni egy orvossal, hogy megismerje a kilépési különféle módszereket.telített zsírok vagy transz -zsírok.Az olyan olajok, mint a földimogyoró, a repce és az olívaolaj, ismert egészséges zsírok, amelyek elősegíthetik a jó koleszterinnel.Ezenkívül a halakban és diófélékben található omega-3 zsírsavak jó választás.Javasoljuk, hogy alkoholt fogyasztjon étkezéssel a legjobb előnyökkel.Ha azonban jelenleg nem iszik alkoholt, a szakértők azt javasolják, hogy kerülje el a HDL -szint emelésének megkezdését.

Az olyan ételek, mint például a teljes gabona, jó koleszterinszintet is emelhetnek.A zabliszt, a hal, a dió és a lenmag, mind olyan ételek, amelyek elősegíthetik a HDL szintjének növelését.A legjobb, ha ezeket az ételeket a lehető legtermészetesebb állapotban fogyasztja, elkerülve a feldolgozott verziókat, amelyeknek sok tápanyagot eltávolítottak.