ฉันจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้อย่างไร?

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีสำหรับคนที่มีในร่างกายของพวกเขามันอาจช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงหรืออาจช่วยป้องกันโรคหัวใจในระดับที่สูงขึ้นหากคุณต้องการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีคุณอาจพิจารณาออกกำลังกายเป็นประจำลดน้ำหนักส่วนเกินหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่กินไขมันที่ดีดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและกินธัญพืชการศึกษาชี้ให้เห็นว่าไนอาซินอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนที่จะทานอาหารเสริมไนอาซิน

การออกกำลังกายเป็นประจำระยะเวลาคุณอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อช่วยยกระดับ HDL ของคุณคำแนะนำทั่วไปคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากข้อ จำกัด ด้านเวลาเป็นปัญหา 30 นาทีสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มที่เล็กกว่าตลอดทั้งวัน

น้ำหนักส่วนเกินมักจะมีผลต่อคอเลสเตอรอลที่ดีระดับและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีโดยการลดน้ำหนักคุณมีโอกาสที่ดีในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีเมื่อรวมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนิสัยการกินที่ดีขึ้นคุณกำลังใช้วิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณสามวิธีในขณะที่ลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการเลิกสูบบุหรี่หนึ่งในประโยชน์เหล่านี้คือการเพิ่มระดับ HDLหากคุณสูบบุหรี่และต้องการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณคุณอาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการลาออก

เป็นเรื่องปกติที่ไขมันจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์น้ำมันเช่นถั่วลิสงคาโนลาและน้ำมันมะกอกเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีนอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในปลาและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี

การดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางของเครื่องดื่มหนึ่งถึงสองเครื่องต่อวันอาจเพิ่มระดับ HDLขอแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์พร้อมอาหารเพื่อประโยชน์สูงสุดอย่างไรก็ตามหากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นเพียงเพิ่มระดับ HDL

อาหารเช่นธัญพืชอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นกันข้าวโอ๊ต, ปลา, วอลนัทและ flaxseed เป็นอาหารทั้งหมดที่อาจช่วยเพิ่มระดับ HDL ของคุณเป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารเหล่านี้ในสภาพธรรมชาติที่เป็นไปได้มากที่สุดหลีกเลี่ยงเวอร์ชันแปรรูปที่อาจมีสารอาหารออกมากมาย