Paano ako makakapagtaas ng magandang kolesterol?

Ang ebidensya na pang-agham ay nagmumungkahi na ang high-density lipoprotein (HDL) ay mahusay na kolesterol para magkaroon ng mga tao sa kanilang mga katawan.Maaari itong makatulong na maiwasan ang buildup ng plaka sa mga arterya o maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso sa mataas na antas.Kung nais mong itaas ang mahusay na mga antas ng kolesterol, maaari mong isaalang -alang ang regular na pag -eehersisyo, pagkawala ng anumang labis na timbang, pag -iwas sa paninigarilyo, pagkain ng magagandang taba, pag -inom ng katamtaman na halaga ng alkohol at pagkain ng buong butil.Iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang niacin ay maaari ring itaas ang mahusay na mga antas ng kolesterol, ngunit maaari itong maging sanhi ng mga side effects sa ilang mga indibidwal, kaya pinakamahusay na suriin sa isang medikal na propesyonal bago kumuha ng suplemento ng niacin.isang tagal ng panahon.Maaari kang makisali sa mga aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo, o paglangoy upang makatulong na itaas ang iyong mga antas ng HDL.Ang pangkalahatang rekomendasyon ay upang makakuha ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo limang beses sa isang linggo, ngunit kung ang mga hadlang sa oras ay isang isyu, ang 30 minuto ay maaaring masira sa mas maliit na mga segment sa buong araw.

Ang labis na timbang ay karaniwang may masamang epekto sa mahusay na kolesterolmga antas at nagdaragdag ng masamang antas ng kolesterol.Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, mayroon kang isang magandang pagkakataon na madagdagan ang iyong mahusay na antas ng kolesterol.Kapag pinagsasama ang regular na ehersisyo at mas mahusay na mga gawi sa pagkain, gumagamit ka ng tatlong pamamaraan ng pagtaas ng iyong mga antas ng HDL habang nawawalan ng timbang at nagiging malusog.Ang isa sa mga benepisyo na ito ay nadagdagan ang mga antas ng HDL.Kung naninigarilyo ka at nais mong itaas ang mahusay na mga antas ng kolesterol sa iyong katawan, maaari mong subukan ang pagkonsulta sa isang doktor upang malaman ang tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagtigil.

Ito ay normal para sa mga taba na maging isang bahagi ng isang pang -araw -araw na diyeta, ngunit hindi ito dapatpuspos na taba o trans fats.Ang mga langis tulad ng peanut, canola at langis ng oliba ay kilala na malusog na taba na maaaring makatulong na itaas ang mahusay na kolesterol.Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga isda at mani ay isang mahusay na pagpipilian.

Katamtamang pag-inom ng alkohol ng isa hanggang dalawang inumin sa isang araw ay maaari ring itaas ang mga antas ng HDL.Inirerekomenda na uminom ng alkohol na may mga pagkain para sa pinakamahusay na pakinabang.Kung hindi ka kasalukuyang umiinom ng alkohol, gayunpaman, inirerekumenda ng mga eksperto na dapat mong iwasan ang pagsisimula lamang upang itaas ang mga antas ng HDL.

Ang mga pagkaing tulad ng buong butil ay maaaring magtaas din ng mahusay na antas ng kolesterol.Ang Oatmeal, Fish, Walnuts at Flaxseed ay lahat ng mga pagkain na maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng HDL.Pinakamabuting kainin ang mga pagkaing ito sa pinaka natural na estado na posible, pag -iwas sa mga naproseso na bersyon na maaaring magkaroon ng maraming mga nutrisyon na tinanggal.