Bagaimana cara meningkatkan kolesterol yang baik?

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) adalah kolesterol yang baik untuk dimiliki orang dalam tubuh mereka.Ini mungkin membantu mencegah penumpukan plak di arteri atau bahkan mungkin membantu mencegah penyakit jantung di kadar yang meningkat.Jika Anda ingin meningkatkan kadar kolesterol yang baik, Anda dapat mempertimbangkan berolahraga secara teratur, menurunkan berat badan berlebih, menghindari merokok, makan lemak yang baik, minum alkohol dalam jumlah sedang dan makan biji -bijian utuh.Studi menunjukkan bahwa niasin mungkin juga meningkatkan kadar kolesterol yang baik, tetapi dapat menyebabkan efek samping pada individu tertentu, jadi yang terbaik adalah memeriksa dengan profesional medis sebelum mengonsumsi suplemen niasin.

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol yang baik di atassuatu jangka waktu.Anda mungkin terlibat dalam kegiatan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari, atau berenang untuk membantu meningkatkan kadar HDL Anda.Rekomendasi umum adalah untuk mendapatkan 30 menit latihan aerobik lima kali seminggu, tetapi jika kendala waktu menjadi masalah, 30 menit dapat dipecah menjadi segmen yang lebih kecil sepanjang hari.

Kelebihan berat badan biasanya memiliki efek buruk pada kolesterol yang baiktingkat dan meningkatkan kadar kolesterol yang buruk.Dengan menurunkan berat badan, Anda memiliki peluang bagus untuk meningkatkan kadar kolesterol yang baik.Saat menggabungkan olahraga teratur dan kebiasaan makan yang lebih baik, Anda menggunakan tiga metode untuk meningkatkan kadar HDL Anda sambil menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.

Salah satu manfaat ini adalah peningkatan level HDL.Jika Anda merokok dan ingin meningkatkan kadar kolesterol yang baik dalam tubuh Anda, Anda dapat mencoba berkonsultasi dengan dokter untuk belajar tentang berbagai metode berhenti. Adalah normal bagi lemak untuk menjadi bagian dari diet harian, tetapi ini seharusnya tidaklemak jenuh atau lemak trans.Minyak seperti kacang, canola dan minyak zaitun dikenal sebagai lemak sehat yang mungkin membantu meningkatkan kolesterol yang baik.Selain itu, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik. Konsumsi alkohol sedang dari satu hingga dua minuman sehari juga dapat meningkatkan kadar HDL.Disarankan untuk minum alkohol dengan makanan untuk manfaat terbaik.Namun, jika Anda saat ini tidak minum alkohol, para ahli merekomendasikan agar Anda menghindari memulai hanya untuk menaikkan kadar HDL. Makanan seperti biji -bijian mungkin meningkatkan kadar kolesterol yang baik juga.Oatmeal, ikan, kenari dan biji rami adalah semua makanan yang mungkin membantu meningkatkan kadar HDL Anda.Yang terbaik adalah makan makanan ini dalam keadaan paling alami yang mungkin, menghindari versi olahan yang mungkin telah menghilangkan banyak nutrisi.