Làm cách nào để tăng cholesterol tốt?

Bằng chứng khoa học cho thấy rằng lipoprotein mật độ cao (HDL) là cholesterol tốt cho mọi người có trong cơ thể họ.Nó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong các động mạch hoặc thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim ở mức độ cao.Nếu bạn muốn tăng mức cholesterol tốt, bạn có thể cân nhắc việc tập thể dục thường xuyên, giảm cân nặng, tránh hút thuốc, ăn chất béo tốt, uống một lượng rượu vừa phải và ăn ngũ cốc nguyên hạt.Các nghiên cứu cho thấy rằng niacin cũng có thể tăng mức cholesterol tốt, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ ở một số cá nhân, vì vậy tốt nhất là kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi bổ sung niacin.một khoảng thời gian.Bạn có thể tham gia vào các hoạt động hiếu khí như đi bộ, đi xe đạp, chạy hoặc bơi để giúp nâng cao cấp độ HDL của bạn.Khuyến nghị chung là có được 30 phút tập thể dục nhịp điệu năm lần một tuần, nhưng nếu hạn chế về thời gian là một vấn đề, 30 phút có thể được chia thành các phân đoạn nhỏ hơn trong suốt cả ngày.mức độ và tăng mức cholesterol xấu.Bằng cách giảm cân, bạn có cơ hội tốt để tăng mức cholesterol tốt.Khi kết hợp tập thể dục thường xuyên và thói quen ăn uống tốt hơn, bạn đang sử dụng ba phương pháp tăng mức độ HDL trong khi giảm cân và trở nên lành mạnh hơn. Các chuyên gia đồng ý rằng có nhiều lợi ích sức khỏe khi bỏ hút thuốc.Một trong những lợi ích này là tăng mức HDL.Nếu bạn hút thuốc và muốn tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể, bạn có thể cố gắng tư vấn bác sĩ để tìm hiểu về các phương pháp bỏ thuốcchất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.Các loại dầu như đậu phộng, cải dầu và dầu ô liu được biết đến là chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cholesterol tốt.Ngoài ra, các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá và các loại hạt là một lựa chọn tốt. Tiêu thụ rượu vừa phải của một đến hai đồ uống mỗi ngày cũng có thể tăng mức HDL.Nên uống rượu với bữa ăn vì lợi ích tốt nhất.Tuy nhiên, nếu bạn không uống rượu, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh bắt đầu chỉ để tăng mức độ HDL. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể tăng mức cholesterol tốt.Bột yến mạch, cá, quả óc chó và hạt lanh là tất cả các loại thực phẩm có thể giúp tăng mức độ HDL của bạn.Tốt nhất là ăn những thực phẩm này ở trạng thái tự nhiên nhất có thể, tránh các phiên bản chế biến có thể đã loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng.