Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί το άγχος, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια γιατρού εάν το άγχος είναι σταθερό ή φαίνεται να μειώνει την ποιότητα ζωής.Πολλοί άνθρωποι έχουν συνθήκες που ονομάζονται διαταραχή πανικού ή γενικευμένη διαταραχή άγχους και μερικοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή μπορεί να βιώσουν μεγάλο άγχος κατά τη διάρκεια των κούνιων σε μανιακές ή υπομανικές καταστάσεις.Η κατανόηση εάν το άγχος είναι εν μέρει ιατρικά επαγόμενη μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη, διότι τότε είναι δυνατό να ελέγξετε τη διαταραχή με συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας.

Τα κύρια συνταγογραφούμενα φάρμακα που μειώνουν το άγχος περιλαμβάνουν μερικά από τα πιο γνωστά αντικαταθλιπτικά (ιδιαίτεραPaxil reg, Prozac reg, και Zoloft reg,) και η κατηγορία των φαρμάκων που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες.Οι βενζοδιαζεπίνες (Valium reg, Xanax reg; και άλλοι) είναι σύντομες και πολλοί αναφέρονται απλώς σε αυτά ως ηρεμιστικά.Μπορούν να συνταγογραφηθούν για να μειώσουν το άγχος της κατάστασης, όπως η πτήση ή η μετάβαση στον οδοντίατρο, ή μπορεί να αποτελούν μέρος της μακροχρόνιας θεραπείας.Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά και πρέπει να χρησιμοποιηθούν υπό τη φροντίδα ενός γιατρού και δεν πρέπει ποτέ να διακόπτονται χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να στραφούν σε φάρμακα για να μειώσουν το άγχος.Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δουλεύουν με έναν θεραπευτή βοηθά και άλλοι βοηθούνται με μια σειρά από μεθόδους αυτοεξυπηρέτησης.Ένας καλός τρόπος αξιολόγησης του άγχους μπορεί να έχει ιατρική αιτία είναι να δει έναν γιατρό και να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή.Εάν οι μέθοδοι όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία λειτουργούν μόνοι τους, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην απαιτείται ή να απαιτείται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι δεν απαιτούν θεραπεία.Η λήψη ενός φίλου, ενός μέλους της οικογένειας ή ενός αξιόπιστου πάστορα θα μπορούσε να είναι αρκετή για να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων.Όταν αυτό μόνο είναι ανεπαρκές και το άτομο δεν έχει λόγο να υποψιάζεται την ιατρική αιτία, πολλά άλλα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν στην εντατικοποίηση της έντασης.

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος επειδή αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μπορεί να προωθήσει καλύτερα συναισθήματα και αίσθηση ηρεμίας.Μερικοί άνθρωποι που έχουν άσκηση άγχους σε τακτική βάση και διαπιστώνουν ότι αν είναι πραγματικά τονίζοντας, βοηθά να ασκήσει αμέσως για να μειώσει το άγχος.Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ, κάνοντας κάποιες γρύλους πηδώντας ή ξοδεύοντας λίγα λεπτά σε ένα σταθερό ποδήλατο μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει σημαντική ηρεμία.

Άλλοι χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους βαθιάς αναπνοής για να μειώσουν το άγχος.Μπορεί να φαίνεται περίεργο το γεγονός ότι η αναπνοή μόνο θα μπορούσε να μειώσει την ένταση, αλλά η πράξη που επικεντρώνεται στην αναπνοή μέσω καθοδηγούμενων ασκήσεων θεωρείται ευεργετική.Μερικοί άνθρωποι συνδυάζουν την αναπνοή με διαλογιστικές μορφές άσκησης όπως η γιόγκα ή το tai chi.Η άσκηση του σώματος και η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα.Τα πράγματα όπως η προσευχή και ο τυποποιημένος διαλογισμός μπορεί να δημιουργήσουν μια λύση για άλλους με πολύ άγχος.

Μπορεί να είναι δυνατή η μείωση κάποιου άγχους, αποσπά την προσοχή από τα θέματα που το δημιουργούν.Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε απασχολημένοι όταν ένα θέμα ζυγίζει στο μυαλό και δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά σε αυτό.Κάποιος που περιμένει ένα αγαπημένο πρόσωπο για να περάσει από μια χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι καλύτερα σε θέση να περάσει το χρόνο κάνοντας κάτι εποικοδομητικό όπως το πλέξιμο, το βελονάκι, τα σταυρόλεξα ή τα παρόμοια.Αν και αυτό σαφώς δεν μπορεί να αφαιρέσει την πηγή του στρες, μπορεί να την βοηθήσει να είναι πιο ανεκτό. "Εξίσου σημαντική για τη μείωση του άγχους είναι η αποφυγή ορισμένων πραγμάτων.Η καφεΐνη τείνει να δημιουργεί περισσότερο άγχος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει προσωρινά να μειώσει το άγχος, αλλά έχει ένα αναπήδημα πίσω αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιείται σε περίσσεια.Αν και το άγχος μπορεί να μειωθεί όταν κάποιος πίνει, η ανάκαμψη από την κατανάλωση μπορεί να κάνει τα πράγματα να φαίνονται ακόμα πιο δύσκολα.Είναι επίσης σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή παράνομα ναρκωτικά σε συνδυασμό με φάρμακα που αναφέρονται στο άγχος, επειδή αυτό μπορεί να μειώσει την επίδραση αυτών των φαρμάκων ή να τα καταστήσει επικίνδυνα.