Bagaimana cara mengurangi kecemasan?

Ada sejumlah cara untuk mengurangi kecemasan, tetapi penting untuk mendapatkan bantuan dokter jika kecemasan konstan atau tampaknya semakin berkurangnya kualitas hidup.Banyak orang memiliki kondisi yang disebut gangguan panik atau gangguan kecemasan umum, dan beberapa orang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami kecemasan besar selama ayunan ke keadaan manik atau hipomanik.Memahami jika kecemasan sebagian diinduksi secara medis dapat sangat berharga, karena maka dimungkinkan untuk mengendalikan gangguan dengan kombinasi obat dan terapi.

Obat resep utama yang mengurangi kecemasan termasuk beberapa antidepresan paling terkenal (khususnyaPaxil , Prozac dan Zoloft ) dan kelas obat yang disebut benzodiazepin.Benzodiazepin (Valium , Xanax dan lainnya) adalah akting pendek, dan banyak yang hanya menyebutnya sebagai obat penenang.Mereka mungkin diresepkan untuk mengurangi kecemasan situasional, seperti terbang atau pergi ke dokter gigi, atau mereka mungkin menjadi bagian dari perawatan jangka panjang.Obat -obatan ini membuat ketagihan dan perlu digunakan di bawah perawatan dokter, dan mereka tidak boleh dihentikan tanpa panduan medis.

Tidak selalu perlu beralih ke obat untuk mengurangi kecemasan.Banyak orang menemukan bahwa bekerja dengan terapis membantu dan orang lain dibantu dengan sejumlah metode diri.Cara yang baik untuk menilai kecemasan mungkin memiliki penyebab medis adalah dengan menemui dokter dan bekerja dengan terapis.Jika metode seperti terapi perilaku kognitif bekerja sendiri, obat mungkin tidak diperlukan atau mungkin hanya diperlukan untuk penggunaan jangka pendek.

Beberapa orang menemukan mereka tidak memerlukan terapi.Membawa ke seorang teman, anggota keluarga atau pendeta tepercaya bisa cukup untuk membantu menghilangkan ketakutan.Ketika ini saja tidak cukup dan orang tersebut tidak memiliki alasan untuk mencurigai penyebab medis, sejumlah hal lain dapat membantu meringankan ketegangan.

Mendapatkan olahraga teratur dapat mengurangi kecemasan karena meningkatkan produksi serotonin, yang dapat mempromosikan perasaan yang lebih baik dan rasa tenang.Beberapa orang yang memiliki latihan kecemasan secara teratur dan menemukan bahwa jika mereka benar -benar stres, itu membantu untuk segera berolahraga untuk mengurangi stres.Berjalan -jalan cepat di sekitar blok, melakukan beberapa jumping jack atau menghabiskan beberapa menit dengan sepeda stasioner sebenarnya dapat menciptakan ketenangan yang signifikan.

Lainnya menggunakan berbagai metode pernapasan dalam untuk mengurangi kecemasan.Mungkin tampak aneh bahwa bernapas saja dapat mengurangi ketegangan, tetapi tindakan fokus pada napas melalui latihan yang dipandu dianggap bermanfaat.Beberapa orang menggabungkan pernapasan dengan bentuk olahraga meditatif seperti yoga atau tai chi.Mengenakan tubuh dan fokus pada napas dapat memiliki hasil yang sangat positif.Hal -hal seperti doa dan meditasi standar dapat menimbulkan solusi bagi orang lain dengan banyak stres.

Dimungkinkan untuk mengurangi kecemasan dengan mengalihkan perhatian dari topik yang membuatnya.Ini dapat membantu untuk tetap sibuk ketika suatu masalah membebani pikiran, dan tidak hanya fokus pada itu.Seseorang yang menunggu orang yang dicintai untuk menjalani operasi mungkin lebih mampu menghabiskan waktu dengan melakukan sesuatu yang konstruktif seperti rajutan, rajutan, teka -teki silang atau sejenisnya.Meskipun ini jelas tidak dapat menghilangkan sumber stres, dapat membantu lebih tertahankan.

Sama pentingnya dalam mengurangi kecemasan adalah menghindari hal -hal tertentu.Kafein cenderung menciptakan lebih banyak stres, dan tidak boleh digunakan.Minum alkohol dapat membantu mengurangi kecemasan sementara, tetapi memiliki efek punggung bouncing jika digunakan secara berlebihan.Meskipun stres mungkin berkurang ketika seseorang minum, pemulihan dari minum dapat membuat segalanya tampak lebih sulit.Penting juga untuk tidak menggunakan alkohol atau obat-obatan ilegal dalam kombinasi dengan obat-obatan yang mereda kecemasan karena ini dapat menurunkan efek obat-obatan ini atau membuatnya berbahaya.