Hogyan csökkenthetem a szorongást?

A szorongás csökkentésének számos módja van, de fontos az orvos segítségének megszerzése, ha a szorongás állandó, vagy úgy tűnik, hogy csökkenő életminőség.Sok embernek van olyan feltétele, amelyet pánikbetegségnek vagy általános szorongásos rendellenességnek hívnak, és néhány bipoláris rendellenességben szenvedő embernek nagy szorongást tapasztalhat a mániás vagy hypomanikus állapotok ingadozása során.Annak megértése, hogy a szorongás részben orvosilag indukálódik-e, rendkívül értékes lehet, mivel ez akkor lehetséges a rendellenesség ellenőrzése a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációjával.Paxil Prozac és Zoloft ), valamint a benzodiazepinek nevű gyógyszerek osztálya.A benzodiazepinek (Valium Xanax és mások) rövid hatásúak, és sokan egyszerűen nyugtatóknak nevezik őket.Előfordulhat, hogy csökkentik őket a szituációs szorongás csökkentésére, például repülni vagy fogorvoshoz fordulni, vagy a hosszú távú kezelés részét képezhetik.Ezek a gyógyszerek addiktívak, és orvosi ellátás alatt kell használni, és orvosi útmutatás nélkül soha nem szabad abbahagyni őket.

A szorongás csökkentése érdekében nem mindig szükséges a gyógyszerekhez fordulni.Sokan úgy találják, hogy a terapeuta segítségével végzett munka segít, másoknak számos önbilincs-módszerrel segítenek.A szorongás értékelésének jó módja orvosi oka lehet, ha orvoshoz fordul és együttműködik a terapeutával.Ha olyan módszerek, mint a kognitív viselkedésterápiás terápiás munkák, akkor lehet, hogy gyógyszeres kezelésre nincs szükség, vagy csak rövid távú felhasználáshoz szükséges.Egy barátnak, egy családtagnak vagy egy megbízható lelkésznek való eljutás elegendő lehet a félelmek enyhítéséhez.Ha ez önmagában nem elegendő, és a személynek nincs oka gyanítani az orvosi okokat, számos más dolog segíthet enyhíteni a feszültséget.

A rendszeres testmozgás csökkentheti a szorongást, mivel növeli a szerotonin termelést, ami elősegítheti a jobb érzéseket és a nyugodt érzést, és a nyugodt érzést elősegítheti-Vannak olyan emberek, akik rendszeresen szorongással foglalkoznak, és úgy találják, hogy ha valóban stresszes, akkor segít az azonnali testmozgásnak a stressz csökkentése érdekében.Gyors sétálni a blokk körül, néhány ugró emelővel, vagy néhány percet egy álló kerékpáron tölteni valójában jelentős nyugalmat okozhat.

Mások különféle mély légzési módszereket alkalmaznak a szorongás csökkentése érdekében.Furcsanak tűnhet, hogy önmagában a légzés csökkentheti a feszültséget, de az irányított gyakorlatok révén a lélegzetre való összpontosítás hasznosnak tart.Vannak, akik kombinálják a légzést a testmozgás meditációs formáival, mint például a jóga vagy a tai chi.A test gyakorlása és a lélegzetre való összpontosítás nagyon pozitív eredményeket hozhat.Az olyan dolgok, mint az ima és a standard meditáció, sok stresszes megoldást jelenthet másoknak.

Lehetséges, hogy csökkenthet bizonyos szorongást azáltal, hogy elvonja a figyelmet a témáktól.Segíthet abban, hogy elfoglalt maradjon, ha egy ügy az elme mérlegel, és nem csak erre összpontosít.Valaki, aki vár egy szeretett embernek, hogy átjuthasson egy műtéten, akkor jobban képes átadni az időt azáltal, hogy valami konstruktív, például kötés, horgolt, keresztrejtvényt vagy hasonlókat csinál.Noha ez egyértelműen nem tudja eltávolítani a stressz forrását, segíthet abban, hogy elviselhetőbb legyen.

A szorongás csökkentésében ugyanolyan fontos, hogy elkerülje az egyes dolgokat.A koffein inkább több stresszt okoz, és nem szabad használni.Az alkoholfogyasztás ideiglenesen csökkentheti a szorongás csökkentését, de ha túlzottan használja, visszafordulhat.Noha a stressz csökkenhet, ha valaki iszik, az ivásból való gyógyulás a dolgok még nehezebbnek tűnhetnek.Fontos az is, hogy ne használjunk alkoholt vagy illegális gyógyszereket szorongáscsökkentő gyógyszerekkel kombinálva, mivel ez csökkentheti ezeket a gyógyszereket, vagy veszélyesvé teheti őket.