Làm thế nào để tôi giảm lo lắng?

Có một số cách để giảm bớt lo lắng, nhưng điều quan trọng là phải có được sự giúp đỡ của bác sĩ nếu sự lo lắng là không đổi hoặc dường như làm giảm chất lượng cuộc sống.Nhiều người có điều kiện gọi là rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn lo âu tổng quát, và một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể gặp lo lắng lớn trong quá trình thay đổi đến các trạng thái hưng cảm hoặc hypomanic.Hiểu nếu sự lo lắng một phần gây ra về mặt y tế có thể cực kỳ có giá trị, bởi vì sau đó có thể kiểm soát rối loạn với sự kết hợp của thuốc và điều trị.Paxil reg ;, prozac reg; và zoloft reg;) và các loại thuốc gọi là benzodiazepines.Benzodiazepines (Valium reg ;, Xanax và những người khác) là hành động ngắn, và nhiều người chỉ đơn giản gọi chúng là thuốc an thần.Họ có thể được kê đơn để giảm lo lắng tình huống, như bay hoặc đi đến nha sĩ, hoặc họ có thể là một phần của điều trị lâu dài.Những loại thuốc này gây nghiện và cần được sử dụng theo chăm sóc bác sĩ, và chúng không bao giờ nên ngừng sử dụng mà không có hướng dẫn y tế.Nhiều người thấy rằng làm việc với một nhà trị liệu giúp đỡ và những người khác được giúp đỡ với một số phương pháp tự viết.Một cách tốt để đánh giá lo lắng có thể có nguyên nhân y tế là gặp bác sĩ và làm việc với một nhà trị liệu.Nếu các phương pháp như liệu pháp hành vi nhận thức hoạt động một mình, thuốc có thể không cần thiết hoặc chỉ có thể cần thiết để sử dụng ngắn hạn. Một số người thấy họ không cần điều trị.Đưa một người bạn, một thành viên trong gia đình hoặc một mục sư đáng tin cậy có thể đủ để giúp giảm bớt nỗi sợ hãi.Khi điều này một mình là không đủ và người đó không có lý do gì để nghi ngờ nguyên nhân y tế, một số điều khác có thể giúp giảm bớt căng thẳng..Một số người thường xuyên tập thể dục lo lắng và thấy rằng nếu họ thực sự căng thẳng thì nó sẽ giúp tập thể dục ngay lập tức để giảm căng thẳng.Đi bộ nhanh chóng xung quanh khối, thực hiện một số cú nhảy hoặc dành vài phút cho một chiếc xe đạp đứng yên thực sự có thể tạo ra sự bình tĩnh đáng kể. Những người khác sử dụng nhiều phương pháp thở sâu khác nhau để giảm lo lắng.Có vẻ lạ khi chỉ thở một mình có thể làm giảm căng thẳng, nhưng hành động tập trung vào hơi thở thông qua các bài tập có hướng dẫn được cho là có lợi.Một số người kết hợp thở với các hình thức thiền định như yoga hoặc Tai Chi.Thúc đẩy cơ thể và tập trung vào hơi thở có thể có kết quả rất tích cực.Những thứ như cầu nguyện và thiền định tiêu chuẩn có thể đặt ra một giải pháp cho những người khác có nhiều căng thẳng.Có thể giảm một số lo lắng bằng cách đánh lạc hướng khỏi các chủ đề tạo ra nó.Nó có thể giúp giữ bận rộn khi một vấn đề đang cân nhắc trong tâm trí, và không chỉ tập trung vào nó.Ai đó đang chờ đợi một người thân yêu để trải qua một cuộc phẫu thuật có thể có khả năng vượt qua thời gian tốt hơn bằng cách làm một cái gì đó mang tính xây dựng như đan, móc, câu đố ô chữ hoặc những thứ tương tự.Mặc dù điều này rõ ràng có thể loại bỏ nguồn gây căng thẳng, nhưng nó có thể giúp nó dễ chịu hơn. Quan trọng không kém trong việc giảm lo lắng là tránh những điều nhất định.Caffeine có xu hướng tạo ra nhiều căng thẳng hơn và không nên được sử dụng.Uống rượu có thể giúp tạm thời giảm lo lắng, nhưng nó có tác dụng trở lại nếu được sử dụng vượt quá.Mặc dù căng thẳng có thể giảm khi ai đó đang uống rượu, việc phục hồi từ việc uống rượu có thể khiến mọi thứ dường như khó khăn hơn.Điều quan trọng là không sử dụng rượu hoặc thuốc bất hợp pháp kết hợp với thuốc giảm lo âu vì điều này có thể làm giảm tác dụng của các loại thuốc này hoặc làm cho chúng nguy hiểm.