Paano ko mababawasan ang pagkabalisa?

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa, ngunit mahalaga na makakuha ng tulong ng isang doktor kung ang pagkabalisa ay pare -pareho o tila nababawasan ang kalidad ng buhay.Maraming mga tao ang may mga kondisyon na tinatawag na panic disorder o pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa, at ang ilang mga taong may karamdaman sa bipolar ay maaaring makaranas ng malaking pagkabalisa sa panahon ng pag -swing sa mga estado ng manic o hypomanic.Ang pag-unawa kung ang pagkabalisa ay sa bahagi na medikal na sapilitan ay maaaring maging napakahalaga, sapagkat maaaring posible na kontrolin ang karamdaman sa isang kumbinasyon ng gamot at therapy.Paxil Reg ;, Prozac at Zoloft ) at ang klase ng mga gamot na tinatawag na Benzodiazepines.Ang Benzodiazepines (Valium , Xanax at iba pa) ay maikli ang kumikilos, at marami lamang ang tumutukoy sa kanila bilang mga tranquilizer.Maaaring inireseta sila upang mabawasan ang pagkabalisa sa kalagayan, tulad ng paglipad o pagpunta sa dentista, o maaaring sila ay isang bahagi ng pangmatagalang paggamot.Ang mga gamot na ito ay nakakahumaling at kailangang magamit sa ilalim ng pangangalaga ng doktor, at hindi sila dapat itigil nang walang gabay sa medikal.

Hindi palaging kinakailangan na lumiko sa mga gamot upang mabawasan ang pagkabalisa.Maraming mga tao ang nakakakita na ang pakikipagtulungan sa isang therapist ay tumutulong at ang iba ay tinulungan ng maraming mga pamamaraan sa pagtigil sa sarili.Ang isang mahusay na paraan ng pagtatasa ng pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng medikal na dahilan ay ang makita ang isang doktor at makipagtulungan sa isang therapist.Kung ang mga pamamaraan tulad ng cognitive behavioral therapy ay nag-iisa, ang gamot ay maaaring hindi kinakailangan o maaaring kailanganin lamang para sa panandaliang paggamit.

Ang ilang mga tao ay nahanap na hindi sila nangangailangan ng therapy.Ang pagkuha sa isang kaibigan, ang isang miyembro ng pamilya o isang mapagkakatiwalaang pastor ay maaaring sapat upang makatulong na mapawi ang mga takot.Kapag ang nag -iisa na ito ay hindi sapat at ang tao ay walang dahilan upang maghinala sa medikal na kadahilanan, ang maraming iba pang mga bagay ay maaaring makatulong na mapagaan ang pag -igting..Ang ilang mga tao na may pag -eehersisyo sa pagkabalisa sa isang regular na batayan at nalaman na kung talagang nabibigyang diin ito ay nakakatulong na mag -ehersisyo kaagad upang mabawasan ang stress.Ang paglalakad sa paligid ng bloke, ang paggawa ng ilang mga jump jacks o paggugol ng ilang minuto sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring talagang lumikha ng makabuluhang kalmado.

Ang iba ay gumagamit ng iba't ibang malalim na pamamaraan ng paghinga upang mabawasan ang pagkabalisa.Ito ay maaaring mukhang kakaiba na ang paghinga lamang ay maaaring mabawasan ang pag -igting, ngunit ang kilos ng pagtuon sa paghinga sa pamamagitan ng mga gabay na pagsasanay ay naisip na kapaki -pakinabang.Ang ilang mga tao ay pinagsama ang paghinga sa mga meditative form ng ehersisyo tulad ng yoga o tai chi.Ang pagsasagawa ng katawan at pagtuon sa paghinga ay maaaring magkaroon ng napaka positibong resulta.Ang mga bagay tulad ng panalangin at karaniwang pagmumuni -muni ay maaaring magdulot ng isang solusyon para sa iba na may labis na pagkapagod.

Maaaring mabawasan ang ilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag -abala sa mga paksang lumilikha nito.Makakatulong ito upang manatiling abala kapag ang isang bagay ay tumitimbang sa isip, at hindi lamang nakatuon dito.Ang isang taong naghihintay para sa isang mahal sa buhay na makarating sa isang operasyon ay maaaring mas mahusay na maipasa ang oras sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakabubuo tulad ng pagniniting, gantsilyo, mga puzzle ng crossword o katulad nito.Kahit na malinaw na hindi ito maalis ang mapagkukunan ng stress, maaaring makatulong ito na mas madadala.

Ang pantay na mahalaga sa pagbabawas ng pagkabalisa ay maiwasan ang ilang mga bagay.Ang caffeine ay may posibilidad na lumikha ng mas maraming stress, at hindi dapat gamitin.Ang pag -inom ng alkohol ay maaaring makatulong sa pansamantalang mabawasan ang pagkabalisa, ngunit mayroon itong isang bounce back effect kung ginamit nang labis.Kahit na ang stress ay maaaring mabawasan kapag ang isang tao ay umiinom, ang pagbawi mula sa pag -inom ay maaaring gawing mas mahirap ang mga bagay.Mahalaga rin na huwag gumamit ng alkohol o iligal na droga na pinagsama sa mga gamot na nagpapaginhawa sa pagkabalisa sapagkat maaaring mas mababa ang epekto ng mga gamot na ito o mapanganib sila.