Πώς μπορώ να σταματήσω μια επίθεση πανικού;

Οι επιθέσεις πανικού μπορεί να πιάσει κάποιον στη μέση σχεδόν οποιασδήποτε δραστηριότητας.Για τον μέσο άνθρωπο, εμφανίζονται μόνο σε καταστάσεις ακραίου στρες ή ενθουσιασμού.Για όσους υποφέρουν από διαταραχή πανικού, μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εγκόσμιης δραστηριότητας από την οδήγηση στην παρακολούθηση της τηλεόρασης, οπότε η εκμάθηση πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού είναι μια βασική δεξιότητα.Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν μια σειρά βημάτων που περιλαμβάνουν τον αυτοέλεγχο και την πειθαρχία για να κλείσει την επίθεση.

Για να καταλάβουμε πώς να σταματήσουμε μια επίθεση πανικού, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι.Μια επίθεση πανικού προκαλείται όταν η υπερβολική αδρεναλίνη εισέρχεται στο σώμα.Ορισμένες περιπτώσεις απαιτούν αυτή τη βιασύνη της αδρεναλίνης, αφού αυτή είναι η ορμόνη που βελτιώνει την ανταπόκριση του BODY σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.Ο εγκέφαλος αισθάνεται έκτακτη ανάγκη και στέλνει ένα μήνυμα στα επινεφρίδια για να στείλει την άντληση αδρεναλίνης μέσω του σώματος, η οποία με τη σειρά του αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ανοίγει τα αγγεία αίματος και αέρα.Η αδρεναλίνη είναι πλήρως σε ισχύ σε περίπου τρία λεπτά και παραμένει εκεί μέχρι το σώμα να απελευθερώσει το σήμα έκτακτης ανάγκης, οπότε η αδρεναλίνη καίει και το σώμα επιστρέφει στις κανονικές συνθήκες., ή δεν είναι σε θέση να κλείσει το σήμα όταν η κατάσταση έκτακτης ανάγκης έχει λήξει.Το σώμα συνεχίζει να παράγει αδρεναλίνη και μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, μερικές φορές οδηγώντας σε υπεραερισμό.Πολλοί που υποφέρουν από επιθέσεις πανικού ισχυρίζονται ότι, εκείνη τη στιγμή, αισθάνονται σαν να πεθαίνουν. "Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι για να σταματήσουν μια επίθεση πανικού, ο πάσχος πρέπει να μάθει να ελέγχει τον εγκέφαλο και να κλείσει τοΤα σήματα έκτακτης ανάγκης μέσω της ισχύος.Υπάρχουν πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούνται, αλλά οι περισσότεροι μειώνονται σε 4 βασικά βήματα.Το άτομο πρέπει να αναγνωρίσει την επίθεση, να αποσπάσει τον εγκέφαλο μακριά από τις αρνητικές σκέψεις, να αναπνεύσει και να επαναπροσδιορίσει. "Όταν αρχίζει η επίθεση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι συμβαίνει.Οι επιθέσεις πανικού τείνουν να κλιμακώνονται γρήγορα και είναι καλύτερο να παραλάβετε τα σήματα ότι κάποιος ξεκινά μόλις αρχίσει η πρώτη ρύθμιση.Οι πάσχοντες αναφέρουν ότι οι σκέψεις αμέσως πηγαίνουν αρνητικές μόλις αρχίσει μια επίθεση πανικού, με σκέψεις όπως im θα πεθάνει και δεν μπορώ να σταματήσω αυτό να είναι μεταξύ των πιο συνηθισμένων.Για να σταματήσουν μια επίθεση πανικού, αυτές οι σκέψεις πρέπει να τερματίζονται αφού ουσιαστικά στέλνουν το σήμα έκτακτης ανάγκης στο σώμα.Κάποιοι προτείνουν να σκεφτούν να σταματήσουν ξανά και ξανά, ενώ άλλοι συνιστούν καθησυχαστικές δηλώσεις όπως θα είναι εντάξει, ή μπορώ να το κάνω αυτό. "Δεδομένου ότι μια επίθεση πανικού θα ανοίξει φυσικά τους αεραγωγούς, η βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για να ηρεμήσει το σώμα και να αποτρέψει τον υπεραερισμό.Μόλις αρχίσει η επίθεση να εξουδετερώσει, είναι καλύτερο να κοιτάξουμε πίσω και να αξιολογήσουμε τι μπορεί να ήταν οι ενεργοποιητές και να επαναπροσδιορίσουμε μια δραστηριότητα που είναι ξεχωριστή από αυτή τη σκανδάλη.Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, όπως όταν βρίσκεται στη μέση μιας κυκλοφοριακής συμφόρησης, διατηρήστε τη ροή της ηρεμιστικής και θετικής σκέψης.Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή ενώ ίσως αποσπούν την προσοχή του εγκεφάλου με μουσική ή ένα βιβλίο στην κασέτα.Χρησιμοποιώντας απλά βήματα όπως αυτά, οι περισσότεροι πάσχοντες έχουν βρει ευκολότερο να σταματήσουν μια επίθεση πανικού από το αναμενόμενο.