Paano ko titigil ang isang pag -atake sa panic?

Ang pag -atake ng panic ay maaaring mahigpit na mahigpit ang isang tao sa gitna ng halos anumang aktibidad.Para sa average na tao, nangyayari lamang sila sa mga sitwasyon ng matinding stress o kaguluhan.Para sa mga nagdurusa sa panic disorder, maaari silang mangyari sa panahon ng anumang makamundong aktibidad mula sa pagmamaneho hanggang sa panonood ng telebisyon, kaya ang pag -aaral kung paano ihinto ang isang pag -atake ng gulat ay isang mahalagang kasanayan.Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda ang isang serye ng mga hakbang na nagsasangkot sa pagpipigil sa sarili at disiplina upang isara ang pag -atake.

Upang maunawaan kung paano ihinto ang isang pag -atake ng gulat, mahalagang maunawaan kung ano ang isa.Ang isang pag -atake ng gulat ay sanhi kapag ang sobrang adrenaline ay pumapasok sa katawan.Ang ilang mga okasyon ay tumawag para sa pagmamadali ng adrenaline, dahil ito ang hormone na nagpapabuti sa tugon ng mga katawan sa mga emerhensiya.Ang utak ay nakaramdam ng emergency at nagpapadala ng isang mensahe sa mga adrenal glandula upang magpadala ng adrenaline pumping sa pamamagitan ng katawan, na kung saan ay itinaas ang rate ng puso, at nagbubukas ng mga daluyan ng dugo at hangin.Ang adrenaline ay ganap na nasa lugar sa halos tatlong minuto at nananatili doon hanggang sa mailabas ng katawan ang emergency signal, kung saan oras na nasusunog ang adrenaline at ang katawan ay bumalik sa normal na mga kondisyon., o hindi ma -shut off ang signal kapag natapos na ang emergency na sitwasyon.Ang katawan ay patuloy na gumagawa ng adrenaline, at maaaring maging sanhi ng mataas na rate ng puso at paghinga, kung minsan ay humahantong sa hyperventilation.Marami ang nagdurusa sa pag -atake ng panic na nagsasabing, sa sandaling iyon, sa tingin nila ay mamamatay na sila.Mga signal ng emergency sa pamamagitan ng Will Power.Mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na ginamit, ngunit ang karamihan ay bumaba sa 4 na pangunahing hakbang.Dapat kilalanin ng tao ang pag -atake, makagambala sa utak na malayo sa mga negatibong kaisipan, huminga, at mag -focus.

Kapag nagsimula ang pag -atake, mahalagang kilalanin kung ano ang nangyayari.Ang mga pag -atake ng panic ay may posibilidad na tumaas nang mabilis at pinakamahusay na kunin ang mga signal na nagsisimula ang isa sa sandaling magsimula ang unang pag -inkling.Iniulat ng mga nagdurusa na ang mga saloobin ay agad na napupunta sa negatibong pag -atake ng isang panic na pag -atake, na may mga saloobin tulad ng mamamatay at hindi ko mapigilan ang pagiging kabilang sa mga pinaka -karaniwan.Upang ihinto ang isang pag -atake ng gulat, ang mga kaisipang iyon ay dapat isara dahil mahalagang ipadala nila ang emergency signal sa katawan.Ang ilan ay nagmumungkahi ng pag -iisip na huminto nang paulit -ulit habang ang iba ay inirerekumenda ang pagtiyak ng mga pahayag tulad ng may sakit na maging maayos, o magagawa ko ito.

Dahil ang isang pag -atake ng gulat ay natural na magbubukas ng mga daanan ng hangin, ang malalim na paghinga ay kinakailangan upang pakalmahin ang katawan at maiwasan ang hyperventilation.Kapag ang pag -atake ay nagsimulang mag -quell, mas mahusay na tumingin sa likod at masuri kung ano ang maaaring nag -trigger, at upang mabilis na mag -focus sa isang aktibidad na hiwalay sa trigger na iyon.Kung hindi iyon posible, tulad ng sa gitna ng isang trapiko, mapanatili ang daloy ng pagpapatahimik at positibong mga saloobin.Ang iba pang mga pamamaraan ay may kasamang malalim na paghinga habang marahil ay nakakagambala sa utak ng musika, o isang libro sa tape.Gamit ang mga simpleng hakbang tulad nito, ang karamihan sa mga nagdurusa ay natagpuan na mas madaling ihinto ang isang pag -atake ng panic kaysa sa inaasahan.