Làm cách nào để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn?

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể nắm bắt ai đó ở giữa gần như mọi hoạt động.Đối với người bình thường, họ chỉ xảy ra trong các tình huống căng thẳng hoặc phấn khích.Đối với những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ, chúng có thể xảy ra trong bất kỳ hoạt động trần tục nào từ lái xe đến xem tivi, vì vậy học cách ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn là một kỹ năng thiết yếu.Hầu hết các bác sĩ khuyên dùng một loạt các bước liên quan đến việc tự kiểm soát và kỷ luật để tắt cuộc tấn công. Để hiểu cách ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn, điều quan trọng là phải hiểu một người là gì.Một cuộc tấn công hoảng loạn là gây ra khi quá nhiều adrenaline xâm nhập vào cơ thể.Một số trường hợp kêu gọi sự vội vã của adrenaline này, vì đây là hormone cải thiện phản ứng của Bodys đối với các trường hợp khẩn cấp.Não cảm nhận được một trường hợp khẩn cấp và gửi một thông điệp đến tuyến thượng thận để gửi bơm adrenaline qua cơ thể, từ đó tăng nhịp tim, và mở máu và không khí.Adrenaline hoàn toàn được áp dụng trong khoảng ba phút và vẫn ở đó cho đến khi cơ thể giải phóng tín hiệu khẩn cấp, tại thời điểm adrenaline bị cháy và cơ thể trở lại điều kiện bình thường., hoặc không thể tắt tín hiệu khi tình huống khẩn cấp kết thúc.Cơ thể tiếp tục tạo ra adrenaline, và có thể gây ra nhịp tim và hơi thở cao, đôi khi dẫn đến giảm thông khí.Nhiều người bị các cuộc tấn công hoảng loạn tuyên bố rằng, trong thời điểm đó, họ cảm thấy như thể họ sẽ chết. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn, người đau khổ phải học cách kiểm soát bộ não và tắttín hiệu khẩn cấp thông qua sức mạnh ý chí.Có một số kỹ thuật được sử dụng, nhưng hầu hết đều giảm xuống còn 4 bước cơ bản.Người đó phải thừa nhận cuộc tấn công, đánh lạc hướng bộ não khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thở và tập trung lại. Khi cuộc tấn công lần đầu tiên bắt đầu, điều quan trọng là phải nhận ra những gì đang xảy ra.Các cuộc tấn công hoảng loạn có xu hướng leo thang nhanh chóng và tốt nhất là nhận các tín hiệu rằng một người bắt đầu ngay khi Inkling đầu tiên bắt đầu.Những người đau khổ báo cáo rằng những suy nghĩ ngay lập tức đi tiêu cực khi một cuộc tấn công hoảng loạn bắt đầu, với những suy nghĩ như tôi sẽ chết và tôi không thể ngăn chặn điều này là một trong những điều phổ biến nhất.Để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn, những suy nghĩ đó phải được tắt vì về cơ bản chúng đang gửi tín hiệu khẩn cấp đến cơ thể.Một số người đề nghị suy nghĩ dừng lại nhiều lần trong khi những người khác khuyên bạn nên trấn an những tuyên bố như bị bệnh, hoặc tôi có thể làm điều này. Vì một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ tự nhiên mở đường thở, hơi thở sâu là cần thiết để làm dịu cơ thể và ngăn ngừa giảm thông khí.Một khi cuộc tấn công đã bắt đầu dập tắt, tốt nhất là nhìn lại và đánh giá những gì các yếu tố kích hoạt có thể là, và nhanh chóng tập trung vào một hoạt động tách biệt với kích hoạt đó.Nếu điều đó là không thể, chẳng hạn như khi ở giữa kẹt xe, hãy duy trì dòng chảy của những suy nghĩ bình tĩnh và tích cực.Các kỹ thuật khác bao gồm thở sâu trong khi có lẽ làm bộ não mất tập trung bằng âm nhạc, hoặc một cuốn sách trên băng.Sử dụng các bước đơn giản như thế này, hầu hết những người đau khổ đã thấy dễ dàng ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn hơn dự kiến.