Bagaimana cara menghentikan serangan panik?

Serangan panik dapat mencengkeram seseorang di tengah -tengah hampir semua aktivitas.Untuk rata -rata orang, mereka hanya terjadi selama situasi stres atau kegembiraan ekstrem.Bagi mereka yang menderita gangguan panik, mereka dapat terjadi selama aktivitas duniawi dari mengemudi hingga menonton televisi, jadi belajar bagaimana menghentikan serangan panik adalah keterampilan yang penting.Sebagian besar dokter merekomendasikan serangkaian langkah yang melibatkan kontrol diri dan disiplin untuk menutup serangan itu.

Untuk memahami bagaimana menghentikan serangan panik, penting untuk memahami apa itu.Serangan panik disebabkan ketika terlalu banyak adrenalin memasuki tubuh.Beberapa kesempatan membutuhkan aliran adrenalin ini, karena ini adalah hormon yang meningkatkan respons badan terhadap keadaan darurat.Otak merasakan keadaan darurat dan mengirim pesan ke kelenjar adrenal untuk mengirim adrenalin memompa ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan detak jantung, dan membuka pembuluh darah dan udara.Adrenalin sepenuhnya ada dalam waktu sekitar tiga menit dan tetap di sana sampai tubuh melepaskan sinyal darurat, pada saat itu adrenalin terbakar dan tubuh kembali ke kondisi normal.

Serangan panik terjadi ketika tubuh mengirimkan sinyal darurat dalam situasi yang tidak tepat, atau tidak dapat mematikan sinyal ketika situasi darurat telah berakhir.Tubuh terus menghasilkan adrenalin, dan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, kadang -kadang menyebabkan hiperventilasi.Banyak yang menderita serangan panik mengklaim bahwa, pada saat itu, mereka merasa seolah -olah mereka akan mati.

Sebagian besar spesialis sepakat bahwa untuk menghentikan serangan panik, penderita harus belajar mengendalikan otak, dan mematikanSinyal darurat melalui daya kemauan.Ada sejumlah teknik yang digunakan, tetapi sebagian besar turun ke 4 langkah dasar.Orang tersebut harus mengakui serangan itu, mengalihkan perhatian otak dari pikiran negatif, bernafas, dan memfokuskan kembali.

Ketika serangan pertama kali dimulai, penting untuk mengenali apa yang terjadi.Serangan panik cenderung meningkat dengan cepat dan yang terbaik adalah mengambil sinyal bahwa seseorang dimulai segera setelah firasat pertama dimulai.Penderita melaporkan bahwa pikiran segera menjadi negatif setelah serangan panik dimulai, dengan pikiran seperti saya akan mati dan saya tidak bisa menghentikan ini menjadi yang paling umum.Untuk menghentikan serangan panik, pikiran -pikiran itu harus ditutup karena mereka pada dasarnya mengirimkan sinyal darurat ke tubuh.Beberapa menyarankan berpikir berhenti berulang kali sementara yang lain merekomendasikan pernyataan meyakinkan seperti sakit baik -baik saja, atau saya bisa melakukan ini.

Karena serangan panik secara alami akan membuka saluran udara, pernapasan dalam diperlukan untuk menenangkan tubuh dan mencegah hiperventilasi.Setelah serangan mulai memadamkan, yang terbaik adalah melihat ke belakang dan menilai apa yang mungkin terjadi, dan dengan cepat fokus kembali pada aktivitas yang terpisah dari pemicu itu.Jika itu tidak memungkinkan, seperti ketika di tengah kemacetan lalu lintas, pertahankan aliran pikiran yang menenangkan dan positif.Teknik lain termasuk pernapasan dalam sambil mungkin mengganggu otak dengan musik, atau buku di rekaman.Menggunakan langkah -langkah sederhana seperti ini, sebagian besar penderita merasa lebih mudah untuk menghentikan serangan panik dari yang diharapkan.