Τι είναι τα ισομετρικά;

Επίσης γνωστή ως ισομετρική άσκηση, η ισομετρία είναι μια μορφή κατάρτισης δύναμης που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές καθώς και ερασιτέχνες λάτρεις της γυμναστικής.Οι ασκήσεις ολοκληρώνονται σε στατική θέση, διασφαλίζοντας ότι η γωνία των αρθρώσεων και το μήκος ή η έκταση των μυών δεν αλλάζουν κατά την περίοδο της συστολής.Αυτό επιτυγχάνεται είτε με την εργασία ενάντια σε κάποιο ακίνητο αντικείμενο, όπως ένας τοίχος, είτε με τη χρήση αντίστασης για να αμφισβητήσει τους μυς.

Υπάρχουν ουσιαστικά δύο κατηγορίες ισομετρικών.Το πρώτο είναι γνωστό ως υπέρβαση της ισομετρικής άσκησης.Ένα παράδειγμα αυτής της προσέγγισης θα ήταν η χρήση των μυών των όπλων για να ωθήσει ένα σταθερό αντικείμενο.Κατά τη διάρκεια της ρουτίνας, οι αρθρώσεις παραμένουν στην ίδια θέση, ενώ η δραστηριότητα ώθησης παράγει εργασία για τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται.

Μια δεύτερη μορφή ισομετρίας είναι γνωστή ως ισομετρικές ασκήσεις.Σε ένα έργο από αυτόν τον τύπο, το κλειδί για την επιτυχία είναι η χρήση της κατάρτισης αντίστασης.Αυτό συχνά περιλαμβάνει κάποια δραστηριότητα που περιλαμβάνει το τράβηγμα ενώ κρατάει τις αρθρώσεις και τους μύες σε στατική θέση.Όπως η υπέρβαση της ισομετρίας, η προσέγγιση απόδοσης προκαλεί την εργασία των μυών και έτσι βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού τόνου και δύναμης.

Τα ισομετρικά είναι διαφορετικά από τις ισοτονικές ασκήσεις, καθώς η ισοτονική εργασία δεν απαιτεί ότι η γωνία των αρθρώσεων παραμένει σταθερή.Και οι δύο προσεγγίσεις θεωρούνται χρήσιμες για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και την αντοχή στην οικοδόμηση.Δεν είναι ασυνήθιστο για τις ρουτίνες άσκησης να συμπεριληφθούν τόσο η ισομετρία όσο και η ισοτονική ως μέρος της ίδιας συνεδρίας.

Σε αντίθεση με ορισμένες μορφές άσκησης, η ισομετρία δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό.Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν απαιτείται καθόλου εξοπλισμός.Ένα παράδειγμα μιας απλής ισομετρικής άσκησης περιλαμβάνει τη χρήση του μυϊκού συστήματος του σώματος ως ακίνητο αντικείμενο.Με την αύξηση των χεριών προς τον ώμο και την κάμψη των αγκώνων για να επιτρέψει τις παλάμες των χεριών να συναντηθούν, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν οι μύες κάθε βραχίονα για να εργαστούν ενάντια στο άλλο.

Υπάρχουν άλλα απλά ισομετρικά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ευκολία.Η ώθηση ενάντια σε ένα πλαίσιο πόρτας είναι ένα παράδειγμα.Είναι επίσης δυνατή η χρήση των ελεύθερων βαρών σε ισομετρικές προπονήσεις κρατώντας το βάρος σε σταθερή θέση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.