Apa itu isometrik?

Juga dikenal sebagai latihan isometrik, isometrik adalah salah satu bentuk latihan kekuatan yang digunakan oleh atlet profesional serta penggemar kebugaran amatir.Latihan diselesaikan dalam posisi statis, memastikan bahwa sudut sendi dan panjang atau bentangan otot tidak berubah selama periode kontraksi.Ini dicapai dengan bekerja melawan beberapa objek tak bergerak seperti dinding, atau dengan menggunakan perlawanan untuk menantang otot.

Pada dasarnya ada dua kelas isometrik.Yang pertama dikenal sebagai mengatasi latihan isometrik.Contoh dari pendekatan ini adalah menggunakan otot -otot lengan untuk mendorong objek stasioner.Selama rutinitas, sendi tetap berada di posisi yang sama sementara aktivitas mendorong menghasilkan pekerjaan untuk kelompok otot yang terlibat.

Bentuk kedua isometrik dikenal sebagai latihan isometrik yang menghasilkan.Dalam pekerjaan yang keluar dari jenis ini, kunci keberhasilan adalah memanfaatkan pelatihan resistensi.Ini sering melibatkan semacam aktivitas yang melibatkan menarik sambil memegang sendi dan otot dalam posisi statis.Seperti mengatasi isometrik, pendekatan yang dihasilkan menyebabkan otot bekerja dan dengan demikian membantu membangun nada dan kekuatan otot.

isometrik berbeda dari latihan isotonik karena latihan isotonik tidak mensyaratkan bahwa sudut sendi tetap konstan.Kedua pendekatan itu dianggap bermanfaat dalam mengembangkan massa otot dan daya tahan bangunan.Bukan hal yang aneh untuk rutinitas olahraga untuk memasukkan isometrik dan isotonik sebagai bagian dari sesi yang sama.

Tidak seperti beberapa bentuk latihan, isometrik tidak memerlukan banyak peralatan.Dalam beberapa kasus, tidak diperlukan peralatan sama sekali.Salah satu contoh latihan isometrik sederhana melibatkan penggunaan otot -otot tubuh sendiri sebagai objek yang tidak bergerak.Dengan mengangkat lengan ke panjang bahu dan menekuk siku untuk memungkinkan telapak tangan bersatu, dimungkinkan untuk menggunakan otot -otot masing -masing lengan untuk bekerja melawan yang lain.

Ada isometrik sederhana lainnya yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah.Mendorong bingkai pintu adalah salah satu contoh.Dimungkinkan juga untuk menggunakan bobot bebas dalam latihan isometrik dengan menahan berat dalam posisi tetap untuk jumlah waktu tertentu.