Ano ang isometrics?

Kilala rin bilang isometric ehersisyo, ang isometrics ay isang anyo ng pagsasanay sa lakas na ginagamit ng mga propesyonal na atleta pati na rin ang mga mahilig sa fitness fitness.Ang mga pagsasanay ay nakumpleto sa isang static na posisyon, siguraduhin na ang anggulo ng mga kasukasuan at ang haba o kahabaan ng mga kalamnan ay hindi nagbabago sa panahon ng pag -urong.Ginagawa ito sa pamamagitan ng alinman sa pagtatrabaho laban sa ilang hindi matitinag na bagay tulad ng isang pader, o sa pamamagitan ng paggamit ng paglaban upang hamunin ang mga kalamnan.

Mayroong mahalagang dalawang klase ng isometrics.Ang una ay kilala bilang pagtagumpayan ng isometric ehersisyo.Ang isang halimbawa ng pamamaraang ito ay ang paggamit ng mga kalamnan ng mga braso upang itulak laban sa isang nakatigil na bagay.Sa panahon ng gawain, ang mga kasukasuan ay nananatili sa parehong posisyon habang ang aktibidad ng pagtulak ay bumubuo ng trabaho para sa mga pangkat ng kalamnan na kasangkot.

Ang pangalawang anyo ng isometrics ay kilala bilang nagbubunga ng isometric na pagsasanay.Sa isang trabaho sa ganitong uri, ang susi sa tagumpay ay ang paggamit ng pagsasanay sa paglaban.Ito ay madalas na nagsasangkot ng ilang uri ng aktibidad na nagsasangkot ng paghila habang hawak ang mga kasukasuan at kalamnan sa isang static na posisyon.Tulad ng pagtagumpayan ng isometrics, ang diskarte sa ani ay nagiging sanhi ng mga kalamnan upang gumana at sa gayon ay nakakatulong upang makabuo ng tono at lakas ng kalamnan.

Ang isometrics ay naiiba sa mga pagsasanay sa isotonic na ang isotonic work-out ay hindi nangangailangan na ang anggulo ng mga kasukasuan ay mananatiling pare-pareho.Ang parehong mga diskarte ay itinuturing na kapaki -pakinabang sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagbabata ng gusali.Hindi pangkaraniwan para sa mga gawain sa ehersisyo upang isama ang parehong isometrics at isotonics bilang bahagi ng parehong session.

Hindi tulad ng ilang mga anyo ng ehersisyo, ang isometrics ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan.Sa ilang mga kaso, walang kinakailangang kagamitan.Ang isang halimbawa ng isang simpleng isometric na ehersisyo ay nagsasangkot sa paggamit ng sariling musculature ng katawan bilang hindi matitinag na bagay.Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga braso sa haba ng balikat at baluktot ang mga siko upang payagan ang mga palad ng mga kamay na magkasama, posible na gamitin ang mga kalamnan ng bawat braso upang gumana laban sa iba pa.

Mayroong iba pang mga simpleng isometrics na maaaring gawin sa bahay nang madali.Ang pagtulak laban sa isang frame ng pinto ay isang halimbawa.Posible ring gumamit ng mga libreng timbang sa isometric na pag -eehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng timbang sa isang nakapirming posisyon para sa isang tiyak na tagal ng oras.